Lekki plan treningu schudnąć

Wielu Amerykanów trudno znaleźć czas i energię na ćwiczenia. W rzeczywistości, według Centrum Kontroli i Prewencji Chorób , 50 % dorosłych Amerykanów nie otrzymuje wystarczającej ilości aktywności fizycznej . Nic dziwnego, że " USA Today " szacuje, że 62 % Amerykanów ma nadwagę . Więc jeśli jesteś jednym z tych, którzy nie znajduje czasu na ćwiczenia lub stawiają na funtów , może warto rozważyć zmianę stylu życia . Dodanie światła plan treningu do codziennej rutyny jestnajlepszym sposobem , aby przejść rozpocząć program odchudzania . Ilość aktywności

Według Centrum Kontroli Chorób i Prewencji stronie , dorośli potrzebują 2 1/2 godziny ćwiczeń tlenowych w umiarkowanie intensywnym tempie, co tydzień, w celu utrzymania zdrowego i aktywnego stylu życia , który jest na ogół związane z wystarczającą masę . Centrum Kontroli i Prewencji Chorób sugeruje również wprowadzenie ćwiczeń treningu siłowego na dwa dni w tygodniu , aby budować mięśnie . W 2 1/2 godziny ćwiczeń tlenowych mogą być rozpowszechniane jednak wolisz całym tygodniu kursu. Wszelkie aktywności fizycznej , która podnosi tętno , skrócenie oddechu , i dla ciebie powodem do zerwania potu można uznać ćwiczenia aerobowe .
Zbiory rodzaje działalności

aktywność fizyczna , która mogą liczyć w kierunku spełnienia celu 2 1/2 godziny w tygodniu to: energiczny aerobik walkinglow - skutków classesswimming okrążeń ( napowolne umiarkowanym tempie ) Jazda na rowerze ( na płaskiej powierzchni ) rolki bladingdancing

może także być w stanie policzyć niektóre z następujących codziennych czynności , jak ćwiczenia aerobowe , jeśli uda ci się zrobić je w szybkim tempie : czyszczenia housegardeningwalking po schodach (zamiast przy użyciu windy )

procedury Ćwiczenie

w celu włączenia aktywności fizycznej w codzienności , która powoduje utratę wagi , ważne jest, aby zacząć od planu . Będzie bardziej prawdopodobne, aby trzymać się z wszelkich ustaleń , jeśli w kilka celów . Rozpocznij z zobowiązaniem , aby trzymać się planu treningu światła , aż do osobistych celów odchudzania , a następnie umieścić w plan działania , tworzącciekawe, atrakcyjne i możliwe do osiągnięcia rutyny.
I uwarunkowania i korzyści

Oprócz aktywności fizycznej , może warto rozważyć wprowadzenie pewnego wysiłku do jedzenia nutritiously . Skupiając się na zdrowej diecie pozwoli zmaksymalizować wysiłki planu treningu i szybciej osiągnąć swoje cele odchudzania .

Istnieje również kilka korzyści zdrowotne do utraty wagi mimo diety i ćwiczeń , które obejmują, ale są nie ogranicza się donastępujących czynności : lepiej ryzyko sleeplower chorób serca i diabetesreduces ryzyko niektórych cancersadds do jakości lifesetsdobrym przykładem zdrowego stylu życia dzieci i innych członków rodziny Imperium