Jak schudnąć z 1700 kalorii

Czy szukasz spadać dodatkowe pięć funtów lub 30 funtów , utraty wagi sprowadza się do prostego równania . Trzeba spalić więcej kalorii niż konsumować. Dla wielu z nas oznacza to dostosowanie naszej diety . Aby stracić pół kilograma tłuszczu ,organizm musi zużyć dodatkowe 3500 kalorii . Jeśli spalamy 500 kalorii więcejdziennie , które jemy , to sprowadza się do jednego funta odchudzaniatygodni . Przeprowadzka do 1700 kalorii na dobę diety może pomóc Ci znaleźć , lub stracić , te 500 dodatkowych kaloriidziennie. To, czego potrzebujesz
Urzędowym lub notebooka Foto Kalkulator

Pokaż więcej instrukcji Katowice kalorii
1

Podziel się kalorii . Pomyśl o dniu w zakresie trzech solidnych posiłków i dwóch lekkich przekąsek . Dążyć do 500 kalorii na śniadanie, lunch i kolację. Dodaj w dwóch 100 - kalorycznych przekąsekdziennie w sumie 1700 kalorii . Użyj tego przydziału kalorii jako miejsce jumping - off. Jeśli znajdziesz musisz przekąskę w nocy , mają śniadanie 400 kalorii , aby zapisać dodatkowe 100 kalorii na podwieczorek .
2

Prowadź dziennik żywności , aby nagrać ilość kalorii dla każdego poz jesz . Użyj informacji żywieniowych na opakowaniach do określenia liczby kalorii . Bez opakowania do żywności , takich jak owoce i warzywa, szacunkowe liczby kalorii na stronach internetowych , takich jak NutritionData .
Zbiory 3

Record przekąski w dzienniku żywności . Garstka 12 migdałów równa 80 kalorii . Szybkie bananów dodaje 121 kalorii . Te konto 10 małe M &Ms do 103 kalorii .
4

zidentyfikować odpowiednie porcje . Czytać etykiety żywienia w celu ustalenia , czy dana marka chleba uważa jeden lub dwa plasterkipodaniem. Paczkowane gotowy do ciepła opakowania makaronu i sera może zawierać dwóch porcji w jednym opakowaniu .
5

zrównoważoną dietę składającą się z 10 do 35 procent białka, 20 do 35 procent tłuszczu i 45 do 65 procent węglowodanów. Dobrym źródłem białka są ryby , drób, chude mięso i fasola . Trzymać z pełnoziarnistego pieczywa , warzyw i owoców do spożycia węglowodanów . Gotuj z zdrowszych źródeł tłuszczowych , takich jak oliwa z oliwek i olej rzepakowy , awokado i orzechami .
6

Wzrost błonnika . Jeść pieczywa całe ziarna od 3 do 5 gramów włókna na porcję pieczywa zamiast tylko z 0 na 1 gram. Kontroli dieta bogata w błonnik pomaga poziom cukru we krwi i czujesz się pełniejsze dłużej . Kobiety powinny spożywać około 25 gramów błonnikadziennie , a mężczyźni około 38 gramów.
7

Pij dużo wody i unikać słodkich napojów . Wypicie szklanki wody z posiłków i przekąsek pomóc nawilżają ciało i sprawi, że poczujesz się pełniejsze . Większość kalorii powinno pochodzić z jesz , a nie żywności pić .
Zbiory spalone kalorie
Gości 8

Oblicz swoją podstawową przemianę materii ( BMR ) . BMR to ilość kalorii organizm spala o podtrzymywanie czynności życiowych , takich jak oddychanie , pompowanie serca i trawieniem . BMR czynników takich zmiennych jak: płeć, wzrost, waga i wiek . . Stosować następujący wzór do BMR

Kobiety : 655 + ( 4,35 x waga w kg ) + (4,7 x wysokość w cm ) - ( 4.7 x wiek w latach )

Mężczyźni : 66 + ( 6,23 x waga w kg ) + (12,7 x wysokość w cm ) - ( 6.8 x wiek w latach )
9

pomnożyć BMR przez współczynnik aktywności Harris Benedict równanie, które najlepiej pasuje do Twojego poziomu aktywności . . Użyj powstałego liczbę jako oszacowanie , ile kalorii można spodziewać się spalić na typowy dzień

Mało lub brak Ćwiczenie : BMR x 1,2 = spalonych kalorii dziennie

ćwiczenia jeden do światła trzy razy w tygodniu: BMR x 1,375 = spalonych kalorii dziennie umiarkowanej aktywności fizycznej

trzy do pieciu razy w tygodniu : BMR x 1,55 = ilość spalonych kalorii na dzień

Hard ćwiczenie sześć do siedmiu razy w tygodniu : BMR x 1,725 ​​= spalonych kalorii dziennie Katowice

intensywne ćwiczenia dwa razy dziennie (może zawierać fizyczne , pracę pracochłonne ) : BMR x 1,9 = ilość spalonych kalorii na dzień
10

Oblicz różnica między spalić kalorii każdego dnia i kalorii , które zamierzasz spożywać . Katowice

spalonych kalorii dziennie minus 1700 = potencjalne spalonych kalorii do utraty wagi

Jeśli Twój wynik jest pomiędzy 500 kalorii i 1000 kalorii , jesteś na dobrej drodze, by stracić 1:59 funtów tygodniowo . Jeśli liczba jest 0 , można spodziewać się utrzymania aktualnej masy ciała , bez żadnych dodatkowych wysiłków .
11

Podnieś swoje plany ćwiczeń , aby spalić więcej kalorii dziennie , jeśli potrzebne , aby osiągnąć swój cel utraty wagi na 1700 kaloryczności diety . Na przykład ,osoba 150 funtów spacery z psem przez 30 minut można spodziewać się spalić 118 kalorii . Sama osoba gra w koszykówkę przez 30 minut spala dodatkowe 271 kalorii . Imperium