Najszybszym sposobem, aby schudnąć w udach

Choć kobiety są bardziej podatne niż mężczyźni do przechowywania tłuszczu i waga w udach , oboje muszą przestrzegać podobnych procedur w celu zmniejszenia tego tłuszczu i wagi . Tylko ćwiczeń , które zwalczają mięśnie nóg , jak rzuca i przysiadów , nie zmniejsza tłuszcz od ud . To po prostu dźwięk mięśni pod spodem tłuszczu . Aby pozbyć się nadwagi w udach trzeba będzie przyjąć podejście całego ciała i redukcji tkanki z całego ciała . Instrukcja
1

Wyzwalanie swój metabolizm do pracy przez cały dzień jedząc małe, częste posiłki. Jedz do sześciu małych porcjach dziennych więc czujesz się syty i nie są głodni . Unikaj pomijanie posiłków .
2

Unikaj tłustych , smażonych i słodkich potraw i zastąpić je zdrowsze potrawy , w tym węglowodanów z warzyw i owoców, zdrowe tłuszcze z oliwy z oliwek i awokado i chudego białka z kurczaka i ryb . Wybierz wody na alkohol , ponieważ alkohol kanalizacji energii i wody wypłukuje toksyny , wspomaga metabolizm tłuszczów i utrzymuje nawilżona .
3

przedziały wstawić do układu krążenia rutyny. Mayoclinic.com stwierdza, że ​​trening interwałowy spala więcej kalorii niż regularne ćwiczenia układu krążenia , w krótszym czasie i są mniej prawdopodobne, aby się nudzić . Wykonywania cardio na komfortowym poziomie , który jest łatwy do utrzymania i przyspieszenia go do wysokiej intensywności dla dwóch do pięciu minut przed powrotem do wygodnego tempie. Przełączać się między intensywnością , aby zakończyć się do 30 do 45 minut dziennie , trzy dni w tygodniu .
4

następstwem całego ciała reżim treningowy waga do tonu i zwiększenia masy mięśniowej , dzięki czemu napięte mięśnie raz pojawi Twoja waga jest nadmiar mocno zredukowane . Mięśni zajmuje mniej miejsca niż tłuszcz i aktywuje metabolizm na cały dzień . M.in. triceps rozszerzeń i loki hantle za ramiona , brzuszków i martwych wyciągów na brzuchu i plecach i hantle pras do ramion .
5

Tone nogi z stacjonarnych rzuca i trzymać ciężarkami hantledodania .

rzuca wyzwanie : zrobić duży krok do przodu prawą nogę lewą salda więc na palcach nóg . Wdech i zegnij oba kolana , aby obniżyć swoje ciało w dół w kierunku podłogi . zachować swoją prawą nogę w jednej linii z prawą stopą i zginać pod kątem 90 stopni . Wydech jak wrócić do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie na tyle powtórzeń powrotu przed zmianą nogi .
6

wykonać przysiady zacisnąć mięśnie ud . Dodaj ciężary hantle doćwiczeń trudniejsze Katowice

Squats : . Zamieść swoje stopy szerzej niż szerokość ramion z palcami wskazał przodu. Wdech i ugnij kolana przynieść górną część ciała w dół . Uniknąć obniżenia poza kątem 90 stopni. Naciskać od piętach wnieść swoje ciało z powrotem do pozycji początku. Wydech na wysiłku . Wykonać jak najwięcej powtórzeń w kondycji pozwala .
7

Tajne dodatkowe 70 kalorii dziennie przez trzy do pięciu popijając filiżanek zielonej herbaty dziennie. Według strony internetowej Zdrowia Colon , zielona herbata substancje zwane katechiny zwiększyć swój metabolizm na dodatkowych kalorii palić . Imperium