Jak zmniejszać mój żołądek z jedzeniem

Jeśli jesteś kobietą o obwodzie talii powyżej 35 cali , lubczłowiek z obwodu talii większy niż 40 cali , jesteś w grupie zwiększonego ryzyka na warunkach , takich jak cukrzyca, nadciśnienie , udar mózgu i choroby serca . Wiedząc , które pokarmy , których należy unikać , a które są niezbędne do jedzenia , gdy stara się skurczyć żołądek . To nie jest tylkonadmiar kalorii , które mogą zwiększyć rozmiar brzucha; pokarmy , które powodują wzdęcia, zatrzymanie wody i gazu mogą miećpodobny skutek. Instrukcja
1

Spożywać błonnika pokarmowego w celu promowania zdrowia i uniknąć zaparć , które mogą rozciągać brzuch . Jedz pokarmy zawierające błonnik nierozpuszczalny i rozpuszczalny błonnik . Rozpuszczalny błonnik zmiękcza i nawilża swój stołek i nierozpuszczalny błonnik przyspiesza oczyszczanie przewodu pokarmowego ścianie . Jeść różnorodne owoce i warzywa , i spożywać pełnoziarniste pieczywo , otręby i pszenicy i zbóż .
2

Ogranicz spożycie sodu . Nadmiar sodu powoduje zatrzymywanie wody i wzdęcia , cobrzuch wydaje się większy . Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca się dzienne spożycie sodu nie więcej niż 1500 mg .
3

Jedz potrawy bogate w potas , ponieważ potas oczyszcza organizm z nadmiaru wody , która to trzyma na , a zatem sprawia, że ​​żołądek mniejszy. Jedz pokarmy , takie jak banany, gotowane szpinaku i papai .
4

Jedz w regularnych odstępach czasu w ciągu dnia , aby pobudzić swój metabolizm do spalania żywności konsumować , zamiast przechowywać je w postaci tłuszczu . Jedz do sześciu mniejszych posiłków ponad dzień i uniknąć pomijanie posiłków .
5

Spożywać pokarmy bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe . Według płaski brzuch dieta , jednonienasycone kwasy tłuszczowe pomagają zmniejszyć brzuch tłuszczu . Jedz pokarmy , takie jak migdały , awokado, naturalne masło orzechowe , orzechy włoskie, i oliwy z oliwek . Spożywać tych pokarmów z umiarem , ponieważ są bogate w kalorie .
6

Unikaj alkoholu , ponieważ ma dużo kalorii i nie ma żadnych składników odżywczych . Pij co najmniej 8 szklanek wody dziennie . Woda wypełnia cię , więc jeść mniej , co może przyczynić się do mniejszej żołądka .
7

Jedz zwykły odtłuszczone jogurty , aby zwiększyć ilość pożytecznych bakterii w żołądku . Probiotyki pomagają w trawieniu i zapobiegania wzdęcia spowodowane przez zaparcia .
8

Chew jedzenie dobrze , tak aby twoje ciało może łatwo wchłonąć składniki odżywcze z pokarmów można konsumować . Żucia oraz umożliwiatrawienie węglowodanów , tłuszczów i białek łatwiejsze. Kiedy duże cząstki żywności utknąć w przewodzie pokarmowym - wzdęcia mogą wystąpić - w wyniku większej żołądka
Imperium .