Jak mają cieńszą Talia

Zmniejszenie rozmiaru talii może zapewnić znaczne korzyści zdrowotne . Nadwaga może narazić Cię na większe ryzyko udaru mózgu , cukrzycy , nadciśnienia i chorób serca . Redukcji tkanki tłuszczowej z jednej części ciała, tylko nie jest to możliwe , tak aby skutecznie stracić tłuszczu z obszaru problemowego , musisz zmniejszyć go z całego ciała . Zdrowa dieta i regularne rutynowe ćwiczenia mogą pomóc mniejsze talii w czasie. Istnieją również metody błyskawiczne można użyć, aby uzyskać mniejszą talię . Instrukcja
1

Oczyścić diety . Unikać wysokokalorycznych, niskie pokarmowy , tłuste i słodkie potrawy . Dokonywać zdrowych wyborów i zawierać chude białko , węglowodany złożone i tłuszcze nasycone . Jedz różnorodne warzywa i owoce i inne włókna z całego ziarna , takich jak płatki owsiane i brązowy ryż . Jedz fasola, ryby i kurczaka dla białka , przygotowanie żywności w oliwie z oliwek lub olej rzepakowy i spożywać niskotłuszczowy nabiał zamiast pełnotłustego nabiału .
2

Pobierz 150 minut ćwiczenia układu krążenia za tydzień , jak zalecane przez Centrum Kontroli i Prewencji Chorób ( CDC ) . Sercowo wykonywania zwiększa ci metabolizm , co pozwala spalić kalorie . Pływanie , bieganie lub jazda na rowerze , lub użyć maszyny eliptyczne lub schody pnącza do poćwiczyć . Rozważyć zaciągnięcie członkostwa siłowni w lokalnej siłowni . Płacić za członkostwo w siłowni może motywować go używać i rzeczywiście iść na siłownię do treningu.
3

Dołącz ćwiczenia wzmacniające mięśnie dwa dni w tygodniu , na zalecenie CDC. Trening siłowy pobudza i podtrzymuje tkanki mięśniowej . Więcej tkanki mięśniowej masz , tym trudniej metabolizm musi pracować , aby utrzymać ją, awięcej tłuszczu można spalić . Uniknąć koncentrując się wyłącznie na mięśniach brzucha i pracy ramion, nóg, ramion, klatki piersiowej i pleców, jak również. Rozważyć uzyskanie certyfikowanego trenera na siłowni , aby pomóc Państwu w formie podczas sesji szkoleniowych , ponieważ siła - o dobrej formy zapobiega urazom i daje maksymalne efekty .
4

Tone talii , wykonując ćwiczenia brzucha , takich jak brzuszków rowerowych , odwróć awarii i standardowych brzuszków . Obejmują sprawowania deski jako jednego z ćwiczeń . Przyjść na czworakach i ugnij kolana , aby obniżyć na przedramionach . Obniż biodra , tworząc prostą linię od barków do kolan . Umowy brzuch i usztywnić całe ciało . Pozostań w tej pozycji tak długo, jak możesz. Dążyć do osiągnięcia jednej minuty. Wykonaj to ćwiczenie trzy razy . Jak się silniejszy , rozszerzyć nogi za sobą i równowagi na piłki stóp . Trzymaj to przez minutę i wykonaj trzy zestawy .
5

Wykonaj ćwiczenie boku deski do Tone skośne po bokach talii . Zejść na kolana i przedramiona w pozycji deski . Skręć ciało w prawo i salda na swoim lewym przedramieniu i lewym kolanie . Wyciągnij prawą rękę do góry , jakby chciał sięgnąć po suficie . Sprawował tę funkcję przez jedną minutę przed zmianie stron . Powtórz ćwiczenie z boku deski trzy razy . Wykonaj ćwiczenie z rozszerzonych nogach i ramionach , gdy jesteś wystarczająco silny .
6

urozmaicić rutynę ćwiczeń , aby uniknąć nudy , zakwestionować swoje ciało i utrzymać motywację . Wziąć udział w zajęciach krok , aby uzyskać trening układu krążenia lub zajrzeć do łączenia sportu grupowego . Wziąć udział w zajęciach Pilates pracować na wzmocnienie swoich mięśni rdzenia . Użyj swojej masy ciała lub hantlami zamiast maszyn ciężarów . Korzystać z różnych narzędzi , takich jak fitness, piłki stabilności i zespołów oporowych . Zakup domu ćwiczeń DVD dla deszczowe dni , kiedy nie masz ochoty iść na zewnątrz lub do siłowni .
7

Ćwicz głębokie techniki oddechowe , aby zachować spokój i pozostać wolne od stresu . Kiedy jesteś w dużo stresu, organizm uwalnia hormonu stresu kortyzolu . Kortyzol powoduje nieodparty apetyt na wysokiej kaloryczności , tuczenia żywności , i jest związany z przyrostem masy ciała w brzuchu . Usiąść w cichym pokoju i umieścić jedną rękę na brzuchu . Zamknij oczy i wdychać głęboko przez nos . Wypełnij płuca tyle powietrza, ile możesz. Wyczuć rękę na brzuchu rośnie. Wydech całe powietrze przez usta , jakdłoń na brzuchu przemieszcza wewnątrz z ruchu. Trwać do 10 oddechów brzucha gdy czujesz stres nadchodzi . Imperium