Jak zmniejszyć Powrót Waga

Nadmiar tłuszczu w plecach przyczynia się do brzydkich wybrzuszenia biustonosz i topy muffin. W celu zmniejszenia nadwagi na plecach , trzeba wziąć na całej swojej tkanki tłuszczowej na raz; chyba, że ​​liposukcja jestopcja , nie można zauważyć , zmniejszyć tylko jeden obszar . Zdrowe, o obniżonej kaloryczności diety , w połączeniu z ćwiczeń sercowo-naczyniowych , jest zobowiązana do redukcji tkanki tłuszczowej . Ukierunkowane ćwiczenia pomagają wzmocnić odporność na plecy i sprawiają, że mniej podatne na urazy kręgosłupa. Instrukcja
1

Prowadź dziennik żywności . Zapisz wszystkie pokarmy i napoje można spożywać w ciągu dnia tak , na koniec dnia , masz pomysł, co powoduje, że przyrost masy ciała . Wyeliminować wszystkie wysokokaloryczne , o wysokiej zawartości tłuszczu i pokarmów o niskiej wartości odżywczych z diety . Jedz pokarmy w stanie naturalnym; unikać przetworzonej żywności , smażonych potraw i słodkich potraw . Spożywać pokarmy, takie jak owoce i warzywa, całe ziarna, produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu , orzechy, kurczak , ryby, roślin strączkowych i ziaren .
2

Czytaj etykiety żywności , aby dowiedzieć się informacje o wartościach odżywczych i liczyć kalorii . Stwórz dzienny deficyt kaloryczny 500 lub 1000 kalorii . Jeden funt tłuszczu zawiera 3500 kalorii , więc można stracić do 2 kg. tygodniowo . Strona WebMD nie zaleca zmniejszenie więcej kalorii , bo twoje zdrowie może ucierpieć . Czytaj etykiety żywności , aby dowiedzieć się informacje o wartościach odżywczych .
3

Wykonaj ćwiczenia układu krążenia pięć dni w tygodniu . Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca wykonanie 30 do 60 minut ćwiczeń dziennie. Biegać, biegać lub chodzić na bieżni lub na zewnątrz . Pompa ręce energicznie dodaje kalorii palić . Korzystać z urządzenia do wiosłowania na siłowni dla kombinacji układu krążenia i back- wzmocnienie ćwiczenia.
4

Utrzymanie i budowanie masy mięśniowej , ponieważ mięśnie zmusić swój metabolizm pracować ciężej i dłużej , powodując więcej tłuszczu palić . Wykonywać ćwiczenia wzmacniające . Uniknąć koncentrując się wyłącznie na plecach; wykonywać ćwiczenia , które wzmacniają odporność na całe ciało , a więc zmniejszyć tłuszczu z całego . Pracy swoje ręce, nogi , klatkę piersiową , ramiona, mięśnie brzucha i pleców. Użyj swojej masy ciała, wolne ciężary lub maszyny ciężarów do ćwiczeń.
5

Wykonaj wiersze hantle kierować górnej części pleców tłuszczu. Połóż górną część ciała , twarzą w dół , na ławce . Rozkłada nogi hip- szerokość od siebie na podłodze i równowagi na piłki stóp . Trzymaj hantle w każdej ręce z dłońmi skierowane do wewnątrz. Opuść ręce ku podłodze . Wdech i ugnij kolana , jak wyciągnąć hantle do boków swojej klatki piersiowej . Unieś ramiona do tej samej wysokości lub nieco wyższa niż ciała . Czuć skurcz w plecach . Wydech i powrót wagi do pozycji wyjściowej . Wykonaj 12 powtórzeń i pełne trzy sety.
6

Marka deadlifts części tylnej - wzmocnienie wykonywania rutynowych . Stań z nogami rozstawionymi na szerokość bioder siebie . Trzymaj hantle w każdej ręce z overhand przyczepność , więc dłońmi twarz ciało . Umieścić hantle przed swoimi ud . Wyprostuj nogi , ale utrzymać kolana lekko ugięte . Pochyl się w talii i opuść hantle w dół , trzymając ręce prosto . Dolna jak daleko w dół , jak wygodnie można i poczuć napięcie w ścięgna . Trzymaj plecy prosto i twarzy do przodu w czasie całego ćwiczenia. Podnieść się z powrotem do pozycji wyjściowej . Cała trzy zestawy 12 powtórzeń . Imperium