Jak znaleźć przykładowe plany posiłków dla Ornish Dieta

dr Plan Dean Ornish diety , jak opisano w książce " Jedz więcej , ważą mniej , " jestbardzo niski Plan tłuszczu . Mniej niż 10 procent kalorii pochodzi z tłuszczu . Jest to w zasadziewegetarianinem planu jedzenia , bo mięso i jaja nie są zalecane . Mlecznego odtłuszczone , takie jak mleko , sery i jogurty mogą w niewielkich ilościach. Tłuszcze, oleje , nasiona , orzechy i awokado rafinowane węglowodany nie są dozwolone . Instrukcja
1

książki Kup dr Dean Ornish , w " Eat More, ważyć mniej . " Wyjaśnia, diety , co należy jeść i jak często powinno się jeść .
2

jeść kilka małych posiłkówdziennie. Będziesz głodny co kilka godzin , należy więc planować jeść w tych czasach .
3

wiedzieć , że ziarna masz prawo do jedzenia to ryż , kukurydza, owies , proso , pszenica , gryka i jęczmień .
4

Plan zjeść śniadanie z Pełnoziarniste z beztłuszczowego jogurtu i soku pomarańczowego . Obiad powinien być sałatka ziemniaczana z sosem beztłuszczowej , zieloną sałatą , pieczone ziemniaki z serem i szpinakiem beztłuszczowej i świeżych owoców .
5

Marka razowego makaronu z warzywami na obiad , razem z chlebem z kaparami, pomidorami i brzoskwiń w winie .
6

Dodaj beztłuszczowe sosy i majonez , krakersy i chipsy tortilla w planie menu, aby stworzyć jakiś wybór .