Jak stracić 22 funtów

Czy chcesz stracić 5 kg. lub 22 kg . nie ma potrzeby, aby drastycznie zmniejszyć odżywcze lub przestaje jeść całych grup żywności . Diety zderzeniowe może obiecać szybką utratę wagi , ale najprawdopodobniej skończy się zyskuje masę z powrotem, ponieważutrata masy ciała będzie miało miejsce w związku z tkanki mięśniowej i stracił masy wody , nie tłuszczu . Aby schudnąć w zdrowy sposób , co musisz zrobić, to stopniowo przy pomocy ćwiczeń i zdrowego odżywiania . Instrukcja
1

Daj sobie co najmniej 11 tygodni, aby stracić 22 funtów . Stracić nie więcej niż 1 do 2 kg. tygodniowo przez wycięcie 500 do 1000 kalorii dziennie. Według strony internetowej Medline Plus , to jestzdrowe stopy , aby schudnąć na i utrzymać ją .
2

Jedz regularnie , aby utrzymać funkcjonowanie metabolizmu i karmić ciało stałe odżywianie. Spożywać mały posiłek co dwa do trzech godzin dziennie . Jedz do sześciu małych porcjach na dobę zamiast trzech dużych.
3

Dowiedz się, jak dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych. Brązowy jeść węglowodanów złożonych, które trawienia powoli , zamiast prostych , białych węglowodanów . Spożywać brązowy ryż i pełnoziarniste pieczywo i makarony . Wypełnić na warzywa i owoce . Przejdź tłustych mięs , takich jak wołowina i wieprzowina i zdecydować się na chudego białka , takie jak kurczak i indyk , zamiast . Czytaj etykiety produktów i szukać zdrowego serca nienasyconych tłuszczów , takich jak oliwa z oliwek , zamiast tłuszczów nasyconych , które podnoszą poziom złego cholesterolu .
4

Zacznij układu krążenia wykonywania rutynowych , aby zwiększyć metabolizm i spalić kalorie . Doprowadzić tętno przez bieganie, pływanie , spacery lub jazda na rowerze przez co najmniej 45 minut dziennie , trzy dni w tygodniu .
5

Tone i budować tkankę mięśniową przez pracę z ciężarami , na trzy dni tygodni . Tkanka mięśniowa przyspiesza metabolizm , dzięki czemu spalanie tłuszczu przez cały dzień. Skupiać się na wszystkich częściach ciała. Wykonuje przysiady i rzuca ważonych dla mięśni nóg ; biceps i triceps loki spadki na ramionach i brzuszków i martwych wyciągów na brzuchu i plecach . Imperium