Jak Dramatycznie schudnąć
utraty wagi w odpowiedni sposób jest trudne, ale można to zrobić . Zaufanie , dyscyplina i diety Twoje zdrowie musi być priorytetami w procesie odchudzania. Zamiast oglądania utraty wagi tylko jako środek do poprawy Twojego wyglądu , to jako sposób dodać długowieczność i jakość do swojego życia . Według strony internetowej budowy ciała dla Ciebie, jeden funt tłuszczu jest równa 3500 kalorii . Jeśli twoim celem jest , aby stracić pół kilograma na tydzień , to musisz spożywać około 3500 mniej kalorii tygodniowo lub 500 kalorii dziennie mniej , niż zwykle. Kalorii cięcia i ćwiczenia są dwa najzdrowsze sposoby drastycznie schudnąć . InstrukcjaDietetyczne wskazówki
matematyczne 1
Używaj mleka zamiast śmietany w kawie . Nawet pełne mleko zawiera znacznie mniej kalorii niż krem , ale najlepiej użyć skim lub 2 procent mleka. To może zaoszczędzić do 50 kalorii dziennie .
2
pominąć masło z pieczonym ziemniakiem i kolbą kukurydzy . Ten krok pozwoli Ci zaoszczędzić do 100 kalorii dziennie .
3
unikać picia napojów. Istnieje mnóstwo smacznych alternatyw dla wysokokalorycznych napojów . Na przykład , witamina wody lub owocowego wodzie mają bardzo mało kalorii , ale nadal mają smaku. Pozwoli to zaoszczędzić 200 kalorii .
4
Nie jeść fast food . Albo zamiast Big Mac , wybierz sałatkę z dressingiem niskiej zawartości tłuszczu. Big Mac zawiera około 460 kalorii ; sałatka z niskotłuszczowego sos zawiera prawie 100 osób. Zaoszczędzisz co najmniej 360 kalorii .
5
Nie jeść frytki z kanapki . Zamiast tego, mamy kawałek owocu lub kilka saltines . Pozwoli to zaoszczędzić co najmniej 300 kalorii .
6
Jedz kukurydza zamiast konserw kukurydzy. Kukurydza w puszkach zawiera około 165 kalorii na porcję , a kolby kukurydzy zawiera około 85 kalorii . Oszczędzasz 80 kalorii . :
Porady Ćwiczenie Foto 7
Weź energiczny 30-minutowy spacer po parku . Tempo to jest szybsze niż spacer spalić około 160 kalorii .
8
Na rowerze . Mają na celu podbić kilka małych i średnich wzgórza. Będzie to spalić do 250 kalorii .
9
okrążeń pływać. Pełzać, lub freestyle , udar jest najlepszym rozwiązaniem . Jeśli można pływać przez godzinę --- niekoniecznie wszystkie na raz ; można robić przerwy --- będzie spalić aż 510 kalorii .
10
Pobierz w ogrodzie . Gięcie, ciągnąc i spacery przez godzinę można spalić do 250 kalorii .
11
grać w tenisa lub w tenisa . Jeden intensywny godzina albo sportu może spalić około 800 kalorii . Imperium
Następny artykuł:Najlepsze szybko Diety dla kobiet
Poprzedni artykuł:Pokarmy , które powodują utratę masy