Jak radzić sobie z Plateau Weight Loss

plateau odchudzania pojawia się, gdy kalorii wziąć w równowadze z kalorii expend . Mimo, że nie uległy zmianie diety , ćwiczeń , zatrzymania utraty wagi . Może się to zdarzyć , ponieważ , jak schudnąć , mniej kalorii są zobowiązani do utrzymania tej wagi. Ponadto , organizm może dostosować się do swojej zwykłej aktywności fizycznej . Chociażplateau może być frustrujące , istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić , aby rozpocząć utraty wagi ponownie. Instrukcja
1

Ocenić bieżący diety i wykonywania rutynowych . Upewnij się, że nie przypadkowo zacząłem spożywać więcej kalorii lub zmniejszyły swoją aktywność fizyczną . Relaks z nawyków żywieniowych i ćwiczeń , które umożliwiły Ci schudnąć początkowo często może wystąpić , jak zbliżyć się do celu utraty wagi .
2

Jedz częściej . Kilka mniejszych posiłków będzie utrzymać metabolizm dzieje na poziomie wyższym niż trzech większych posiłków . Planujemy jeść co ok. 3 godziny mając 5:55 małych posiłków lub trzy małe posiłki i dwie przekąski .
3

Czy działania mięśni wzmocnienia . Ponieważ mięśnie spala więcej kalorii niż tłuszcz , zwiększenie masy mięśniowej pomoże zrównoważyć obniżony metabolizm , który może wynikać z diety i utrata masy ciała . Masy ciała, ćwiczenia , jak zrobić przysiadów , wypadów i pompki . Wykonywać ćwiczenia , jak loki biceps i łapówki tricep wykorzystaniem pasma oporu lub hantle do bardziej intensywnego treningu.
4

Vary objętość i intensywność ćwiczeń . Gdy to zrobisz taką samą aktywność w kółko, mięśnie przystosować przez coraz bardziej wydajne . Aby mięśni do przerostu i wzrost wielkości muszą być przeciążony. Spróbuj dodać interwał szkolenia lub szkolenia obwodu do treningów . Imperium