Jak schudnąć zdrowo w 40 dni

bitwa o utrata masy ciała i ogólnego stanu zdrowia jest w toku dla większości ludzi . Czy jesteś doświadczonym sportowcem lubprzerywany użytkownik siłowni , jeśli masz daleko od swojej kondycji i dobrego odżywiania rutyny , to czasami może być trudno wrócić na tor . Niemniej jednak ważne jest, aby żyć długo i owocnego życia . Zdrowe odchudzanie to nie tylko spada funtów , ale utrzymanie ich. Przygotuj się na wyzwanie to pierwszy krok w dobrym kierunku; wyznaczyć sobie cel i opracować plan , by go osiągnąć . Rzeczy, które musisz
40 dni celem Obrazów trening czasopismo
Food Journal Obrazów prawidłowego fitness strój Obrazów Gym członkostwa lub domowy sprzęt fitness
Skala

Pokaż więcej instrukcji
1

Utwórz cel 40 dni dla siebie i zaznaczyć to w swoim dzienniku treningu wraz z pomiarem i masy ciała na dzień 1.Research odchudzania na forum grupy lub utworzyć z przyjaciółmi . Start z mocnej zasady wsparcia .
2

Oceń nawyki żywieniowe i prąd rutynowego treningu . Usuń oczywistych elementów żywieniowych , takich jak napoje gazowane i fast foodów . Są to niepotrzebne kalorie; usunięcie ich z diety szybko pomoże Ci schudnąć i poczuć się lepiej .
3

Prawidłowe odżywianie jest kluczem podczas odchudzania i utrzymanie go . Głodzeniu się nie jest odpowiedzią . Jeśli nie jesteś pewien , w jaki sposób stworzyć odpowiedniej diety , która pozwoli Ci napędzany trzeba plan, który działa najlepiej z Twojego stylu życia . Strona Mayo Clinic oferuje planowanie menu przewodników niskokaloryczne . Gotowania i przygotowywania posiłków w domu w porównaniu jedzenie pomoże Ci kontrolować wielkość porcji , a także utrzymać się do odpowiedzialności za zużycie . Badania ile kalorii należy przyjmować w dziennie wraz z tym, jak bardzo potrzebne jest działanie , aby osiągnąć swój cel.
4

Zacznij trening . Zacząć od łagodnego do rutyny z treningu całego ciała , w tym cardio i treningu siłowego . Cel na trzy treningi w tygodniu . Podejmij wyzwanie . Każda recenzja tygodniu swoje postępy i ustanowił nowy tygodniowy cel . Na przykład dodać krok do biegu , albo zapasową odważniki lub powtórzeń . Jeśli zdecydujesz się na treningu w siłowni lub fitness, porozmawiaj z trenerem lub instruktorem o swoich celach . Przez burza mózgów ze specjalistami można dowiedzieć się o właściwej techniki , a także uzyskać porady szkoleniowe pomocne insdier .
5

Zachowaj pozytywne nastawienie . Nie codziennie pójdzie zgodnie z planem, ale jeden zły dzień nie powinien zepsuć cały plan . Spotkać się do dokonań nie ważne jak małe . Imperium