Jak określić spożycie kalorii dla Weight Loss

spożycie kalorii do utraty wagi jest o stworzenie deficyt kalorii . Aby stworzyć deficyt kalorii musi najpierw wiedzieć, jakie są Twoje potrzeby spożycie kalorii są do utrzymania aktualnej masy ciała , co oznacza, co to sąliczby kalorii należy jeść , aby zatrzymać się w aktualnej wagi . Dzienne spożycie kalorii potrzebuje każda osoba będzie zależeć od ich wieku i płci , wzrostu i wagi i poziomu aktywności . Aby wyjaśnić , jakspożycie kalorii jest obliczana będzie musiał przejść przez przykład za pomocą 30 -letnia kobieta o wadze 135 funtów na wysokości 5 stóp 4 cali . Kobieta w tym przykładzie jest osiadły , co oznacza bardzo niewielką aktywność w ciągu dnia. Rzeczy, które musisz Gry online BMR Kalkulator
Pokaż więcej instrukcji
1

Określ podstawową przemianę materii ( BMR ) . BMR jestszybkość, z jaką spalamy kalorii przy całkowitym spoczynku , jak spanie . Jest on używany w celu określenia ilości kalorii będzie można spalić w ciągu dnia z niczym innym niż normalne funkcje organizmu , aby przetrwać jak oddychanie , trawienie itp.

Aby ustalić, BMR , najszybszy i najprostszy sposób jest użycie kalkulatora BMR (patrz link poniżej) . Zmienne wykorzystywane są wiek i płeć oraz wzrost i wagę . Tak poprzez nasz przykład kobieta jej kalorie BMR byłoby 1380 kalorii dziennie .
2

Następny chcesz czynnik w poziomie aktywności w celu określenia ilości kalorii potrzebujesz , aby utrzymać obecną wagę . Nawet jeśli masz pracę na biurku i są przede wszystkim siedzący tryb życia , jesteś spalanie trochę kalorii wykraczając poza kalorii BMR , wykonując codzienne czynności jak chodzenie , sprzątanie , itp. Aby więc ten czynnik w. Foto

w moim przykładem tego 30 roku życia osiadły kobieta musiałaby dodatkowe 276 spalonych kalorii , wykonując te codzienne czynności . Tak więc , w celu utrzymania jej aktualnego ciężaru ona należy spożywać 1656 kaloriidziennie. Jednak jeśli ta sama kobieta była umiarkowanie aktywna ona należy spożywać 2139 kalorii . Więc można zobaczyć, jak aktywność wpływa na Twoje potrzeby spożycia kalorii .
3

Wreszcie trzeba stworzyć deficyt kalorii , aby schudnąć . Stracić 1 funta tygodniowo chcesz stworzyć deficyt 500 kalorii i do 2 funtów utworzyć 1000 deficyt kalorii .

Możesz stworzyć swój deficyt kilka różnych sposobów. Jeden można zmniejszyć ilość kalorii spożywamy , jedząc mniej kalorii w ciągu dnia . Dwa można zwiększyć ilość kalorii spalanych przez wykonywanie coraz trzy można utworzyć deficytu do czesania tych dwóch metod .

Jeślikobieta w przykładzie dodano 35 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tlenowej ona spalić około 200 kalorii . Oznacza to, że ona ma tylko do ograniczenia kalorii ona je o 300 kalorii , aby utworzyć całkowity deficyt kalorii 500 kalorii . Oznacza to jej nowy dzienne spożycie kalorii do utraty wagi będzie 1356 kalorii .

Użyj poniższego linku do interaktywnego internetowego kalkulatora BMR /Weight Loss . Kalkulator pokaże BMR i sugerowaną ilość spożywanych kalorii do utraty wagi . Imperium