Jak pozbyć się z II Chin

drugi podbródek , określane również jako " podwójny podbródek ", może być ciężko na swojej samooceny . Podwójne podbródki są często z powodu nadwagi , choć starzenia odgrywa rękę , jak również. Najlepszym sposobem, aby stopić drugi podbródek i odzyskać pewność siebie jest poprzez zmiany w stylu życia . Nie tylko trzeba zapłacić ściślejszą uwagę na dietę , ale również stać się bardziej mobilne . Instrukcja
1

zmniejszyć spożycie żywności w celu promowania całkowitą utratę masy ciała . Śledzić kalorii przez cały dzień , aby uzyskać bieżące spożycie i zmniejszyć tę kwotę od 500 do 1000 kalorii . Na przykład , jeśli aktualnie jeść 2500 kalorii , nowy nabór będzie albo 2000 lub 1500 . Trzymać się surowszej diety , jeśli chcesz stracić swój podbródek szybko . Ograniczania tych kwot spowoduje około 1 do 2 kg. całkowitej utraty wagitydzień .
2

zmniejszyć spożycie niezdrowej żywności , w szczególności te, które są bogate w sód . Żywność o wysokiej zawartości sodu może powodować zatrzymanie wody , które uczynią twój podwójny podbródek wygląda bardziej widoczne . Jedz pokarmy , które są naturalne i zdrowe , jak to możliwe , jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu i chude mięso . Te produkty mają niską gęstość energii , co oznacza, że sytości , ale są mało kalorii .
3

Zwiększenie częstotliwości posiłek zwiększyć swój metabolizm i utrzymać apetytu w ryzach. Zjeść śniadanie , a potem jeść małe , symetryczne, zdrowe posiłki co dwie do trzech godzin na resztę dnia , takich jak pierś z indyka na chleb razowy z sałatą i pomidorem .
4

nawilżają ciało i zapisać sam kalorii przez wody pitnej . Napoje , takie jak soda pop , drinki , piwo, wino, słodzonej herbaty i kaw deserowych są bogate w kalorie , które mogą zapobiegać utracie wagi. Picie wody zamiast i kieliszek z każdym posiłkiem , aby wypełnić się w górę .
5

Wybierz rodzaj ćwiczeń sercowo-naczyniowych można cieszyć się i wypracować trzy lub cztery dni w tygodniu . Wszystkie formy cardio kalorii nagrywanie i przyczyniać się do utraty wagi , który pomoże Ci stracić podwójny podbródek . Wybierz rodzaj ćwiczeń , takich jak jogging , jazda na rowerze , wspinaczka schodów , krok aerobik, skakanka lub szkolenie eliptyczny . Cel na 45 do 60 minut treningu na trening.
6 ciężary

windą. Trening siłowy buduje mięśnie , która ma pozytywny wpływ na spoczynkowego tempa metabolizmu . Wybierz ćwiczenia , których celem wszystkich głównych grup mięśni i wypracować dwa lub trzy dni w tygodniu . Cel na 10 do 12 powtórzeń na zestaw i zrobić trzy lub cztery zestawy dla każdego ćwiczenia .
7

wykonać podwójny podbródek ćwiczenie każdego wieczoru przed pójściem spać . Kłamstwo zmierzyć się z głową opartą na poduszce i ciała wygodne . Podnieś głowę do przodu i tuck podbródek w kierunku klatki piersiowej . Sprawował tę funkcję przez dwie lub trzy sekundy , powoli opuść głowę i powtórz 20 do 25 razy. O zmianę, umieścić piłkę tenisową między brodą i piersi i ścisnąć go z brodą . Imperium