Jak schudnąć przez Walking Szybkie

Walking to ćwiczenia aerobowe szybki , że spala tłuszcz i pomaga schudnąć . Jednak wiele osób, wyjść na zewnątrz przy dobrej pogodzie , a nie szybciej niż spacerów . Wszystko aktywność fizyczna jest dobra , ale naprawdę spalić tłuszcz i schudnąćczłowiek musi chodzić na tyle szybko, aby być wykonywania tlenowych . Rzeczy, które musisz
Good buty sportowe
Motywacja
Trwałość
Pokaż więcej instrukcji
1

schudnąć z rozsądną dietą i regularnych ćwiczeń

Większość z nas chce , aby schudnąć - niektóremało , wiele więcejpartii . Dieta i ćwiczenia są dwa główne narzędzia w naszej dyspozycji . Pierwsze jedzenia pod kontrolą i uzyskania właściwego odżywiania od mniej kalorii są kluczowe strategie dietetyczne . Kluczowe strategie ćwiczeń są głównie spalić dużo tłuszczu poprzez ćwiczenia aerobowe i do utrzymania i budowy mięśni poprzez trening siłowy .
2

Wybierz Walking jak Łódź Twoim główna Ćwiczenia aerobowe

Walking jest tani i może być wykonane praktycznie przez każdego. Jest również stosunkowo wolne szkody . Po uzyskaniu zgody od lekarza , zacznij stopniowo chodzenie 10 minut w czasie, raz lub dwa razy dziennie . Get mięśnie i układ cardiorespiratory przyzwyczajony do wysiłku pierwszy . Spacer pięć lub sześć dni w tygodniu . Śledź ten stopniowe ćwiczenie światło chodzenia jak jesteś gotowy się do większego wysiłku , aby schudnąć .
3

Wybierz bezpieczne miejsce dla Twojej Walking

Możesz chodzić w domu w centrum handlowym , siłowni lub w domu . Lub można chodzić na zewnątrz pogody. Nie chodzić na zewnątrz , w ciemności. Dostępne są do chodzenia w domu , aby pomóc Ci schudnąć wiele filmów . Zobacz sekcję Zasoby dla linkiem do 10 Najwyżej oceniane filmy spacerowych .
4

Śledź postępującą Walking Program

Stopniowo wydłuża czas trwania spacerów aż idziesz przez 60 minut dziennie , pięć dni w tygodniu . Raz można wygodnie chodzić przez 60 minut , stopniowo przyspieszyć aż idziesz tlenowej , która jest z podwyższonym tętnem i wzdychając oddychania . Łódź

Nigdy nie należy złapać powietrza lub mają swoje wyścigi impulsu . Cofnij się w tempie , jeśli się z oddechem , i zatrzymać , jeśli czujesz jakikolwiek ból lub uzyskać w głowie lub zawroty głowy . Chodzenie przez 60 minut i zbierając swoje tempo będzie naprawdę pomóc schudnąć .
5

nauczyć się chodzić Fast

numerów " fitness walking " idzie na tyle szybko, by sprostaćmil co 15 minut . To idzie na 4.0 MPH i może pokryć 4 mile w tym tempie, w ciągu jednej godziny . Z czasem mogą być w stanie pokryć mili w 12 do 14 minut - to jest naprawdę szybkie chodzenie . Chodzenie szybko obejmuje górną część ciała , jak ramię zbyt huśtawka naturalnie przenosi się do prawie 90 ° . Jak osiągnąć sprawność zobaczysz swoje wysiłki , aby schudnąć stają się coraz bardziej skuteczne, ponieważ twoje ciało będzie przeszkoleni do efektywnego spalania tłuszczu i wiele kalorii .
6

Dołącz rozgrzewkę i cool-down czas

to jest bardzo ważne, aby stopniowo ogrzać system cardiorespiratory i mięśnie przed wyjazdem tlenowych. Spędzić w leasingu pięć do dziesięciu minut spaceru powoli , zanim zaczniesz się na 60 minut spacerem tlenowej . Następnie wydać około pięciu minut w zwolnionym chodzenia do ochłodzenia ciała po swoim tlenowej spacer.
7

Zobacz sekcję Zasoby Więcej artykułów na temat chodzenia i utrata masy ciała . Powodzenia !
Imperium