Jak zarządzać schudnąć

Jeśli jesteś nadwagą młodych dorosłych , prawdopodobnie jeść zbyt dużo . Przez " zbyt dużo" mamy na myśli więcej niż trzeba . Twój organizm potrzebuje określonej ilości kalorii , aby utrzymać się dzieje , a jeśli jeść więcej od tej kwoty , można przytyć . Jeśli spożywać mniej kalorii niż wydać , można schudnąć . To takie proste , i nie wolno pozwolić, szarlatani i hochsztaplerzy przekonać inaczej. Chyba, że ​​masz jakąś chorobę , ta metoda będzie pracować dla Ciebie . Więc przeczytać, co mamy do powiedzenia , to omówić z lekarzem , a następnie ją , czy ona zatwierdza .

Równanie opisane powyżej jest skomplikowana przez fakt, że twoje ciało nie podoba Ci się jeść mniej niż potrzebuje; będzie to , że jesteś głodny . Jeśli pójdziesz na poważnie ograniczoną dietę , twoje ciało będzie zrobić kilka irytujące rzeczy , takich jak : dając łakną wyrzuty , co czujesz się zmęczony i słaby , a rysunek potrzebuje energii z tkanki mięśniowej , jak i tkanki tłuszczowej . Dlatego też, nie należy próbować schudnąć ze stosowaniem samej diety .

Musisz wykonywać oprócz jedzenia mniej , więc twoje ciało wie, że nadal robi dobrze i jest zmuszony do utrzymania beztłuszczowej masy ciała i żyć z tłuszczu . Jeśli jesz mniej kalorii niż organizm potrzebuje , ale nie iść pod swoje wymagania o wiele, i wykonywać tyle , że organizm zachowuje dzieje i spala więcej tłuszczu nawet do tego , można schudnąć . ( I wszystkie nieprzyjemne pseudonimów , które się z byciatubbo . )

Jeden funt tłuszczu reprezentuje około 3500 kalorii, z magazynowaniem energii . Stracić 1 funta tłuszczu , trzeba użyć 3500 więcej kalorii niż konsumować . Najlepiej nie robić tego w ciągu jednego dnia; to pewnie sobie krzywdy , a twoje ciało ( nie wiedząc o tym ,brak współpracy istota ) pewnie jakieś skrajne reakcje , które nie wiąże się Państwo utraty rzeczywistej wagi. Lepiej rozłożone na to ponad tydzień , więc dążyć do przekroczy kalorycznego zapotrzebowania przez 3500 do 7000 kalorii na tydzień , w wyniku utraty wagi od 1 do 2 funtów tygodniowo . To nie jest zdrowe , aby spróbować stracić więcej niż 2 kg w ciągu tygodnia , a jeśli nie spróbuje to zrobić, jest mało prawdopodobne, aby odnieść sukces . Nie wiesz, jak wiele wagi trzeba stracić ? Sprawdź kalkulator BMI i kalkulator tkanki tłuszczowej . Sprawiają, że twój cel , aby trafić we właściwą BMI i tkanki tłuszczowej procent dla wysokości.

Powiedzmy, że chcesz stracić 2 kg tygodniowo . Aby to zrobić , trzeba dowiedzieć się, ile kaloriiosoba od wieku , płci i masy ciała zazwyczaj potrzebuje w ciągu dnia , odjąć 500 od tej kwoty i przestrzegać diety, która zapewnia , że wiele kalorii . Na przykład, jeśli chcesz normalnie potrzebujesz 3000 kalorii w ciągu dnia , należy postępować zgodnie z 2500 kalorii dziennie diety . Następnie dowiedzieć się, ile ćwiczeniaosoba masy musiałby zrobić, aby spalić 500 kalorii dziennie , i wysiąść swój leniwy tyłek i zrobić to . Wynikiem tego jest proste. Pięćset mniej kalorii plus ( minus , faktycznie , ale nie chcemy , aby mylić ) 500 więcej kalorii wydatkowanych jest równa 1000 kalorii dziennie deficytu , który w ciągu tygodnia dodaje do 7000 kalorii , lub 2 kg . Zużycie może się różnić , ale nie ma się wokół niego . Jeśli organizm zużywa mniej kalorii niż to wydatkowaniu , coś ma pójść (patrz Boga , "Pierwsze Prawo Termodynamiki " ) .

To jak to działa . Teraz po prostu trzeba nauczyć się jeść mniej i ćwiczenia , i stracisz sobie trochę na wadze. Będziemy nawet powiedzieć, jak utrzymać ją Imperium
Następny : .
Jeść mniej 1