Jak twój żołądek i Tone Lose Fat Belly

Utrata tłuszczu z brzucha i tonowania żołądek wykonuje więcej pracy niż tylko robi przysiadów i brzuszków . Chociaż te ćwiczenia wzmocnią mięśnie brzucha , nie pomoże Ci spalić tłuszczu z brzucha . Jeśli nie pozbyć się nadmiaru kilogramów całym swoim środku , nikt nigdy nie zobaczyć tych mięśni brzucha. Aby uzyskać zbudowany żołądek , trzeba stracić tłuszcz , a aby to zrobić , musisz włączyć korzystanie ze zdrowych nawyków żywieniowych . Instrukcja
1

Cut kalorii . Ogólna zasada jest taka, że ​​aby stracić 1 funt , czego potrzebujesz , aby stworzyć deficyt 3500 kalorii . Zdrowe odchudzanie jest od 1 do 2 kg . tygodniu , co oznacza, należy wyciąć od 500 do 1000 kalorii z codziennej diety . Chociaż nie trzeba wyciąć wszystkie te kalorie ( można nagrać niektóre z ćwiczeń , zbyt ) jeść mniej kalorii nie jest tak trudne, jak się wydaje. Trzymaj się z dala od fast foodów i żywności przetworzonej , takich jak ciasta, ciastka i pączki . Wyeliminować napoje gazowane i inne słodkie napoje , i trzymać się z dala od wysokiej zawartości tłuszczu , przypraw wysokokalorycznych , takich jak majonez i sosy sałatkowe .
2

Jedz małe , częste posiłki . Dr Anshu Gupta mówikluczem do spalania tłuszczu jest, aby utrzymać poziom cukru we krwi na stałym poziomie. Aby to zrobić , należy jeść małe posiłki oraz zdrowe przekąski co dwa do trzech godzin. Wypełnić na owoce i warzywa , produkty pełnoziarniste , orzechy i chudego białka , takie jak kurczak, ryb i jaj białych.
3

Pij dużo wody . Mayo Clinic zaleca picie minimum ośmiu 8- oz. szklanek wodydziennie. Podczas pobytu dobrze nawilżona jest kluczem do ogólnego stanu zdrowia , ma dodatkową korzyść , gdy starasz się dostać stonowanych żołądka . Jeśli nie brać w tyle płynów , nerki zachowują wodę , powodując obszar brzucha , aby wyglądać i czuć się nadęty .
4

Unikaj alkoholu lub pić z umiarem . Mayo Clinic mówi, że piwo ma brzuchy mit . Picie alkoholu może powodować zwiększenie Wight wokół boiska. Oprócz dodawania pustych kalorii w diecie ,cukier w alkohol dostaje przechowywane w tłuszczu . Jeśli nie pić , ograniczyć spożycie do jednego lub dwóch drinkówdziennie i trzymać się wina .
5

Pobierz Szybkość akcji serca . Większość ekspertów zaleca przynajmniej 30 minut umiarkowanej układu krążenia ćwiczenia pięć dni w tygodniu do pracy serca i zwiększenie metabolizmu spalić nadmiar tłuszczu i kalorii . Dobre ćwiczenia obejmują pływanie , jazda na rowerze i jogging . Jeśli chcesz naprawdę rev swój metabolizm , dodać w przedziale szkolenia i podnoszenie ciężarów.
6

Czy ćwiczenia brzucha . Podczas tych ćwiczeń nie pomoże Ci stracić brzuch tłuszczu wokół , oni wzmocnić i dźwięk mięśni brzucha , które pomogą wzmocnić płaski wygląd brzucha . Brzuszków i wyciągów nogi są dobre ćwiczenia aby wzmocnić zarówno górne i dolne mięśnie brzucha Imperium Katowice