Fat Burning wykonywania procedur

Utrata wagi jest na wielu umysłach ludzi , i jak najbardziej efektywnie spalać tłuszcz zawszejest przedmiotem dyskusji . Łatwo jest powiedzieć, że jedzenie w prawo i wykonywania rade , ale ludzie, którzy są gotowi do podjęcia tego kroku chcą wiedzieć , co jeść i jak ćwiczyć , aby najlepiej to osiągnąć . Poniżej skupimy się na najlepszych rodzajów wykonywania rutynowych , aby rozpocząć , aby spalićtłuszcz najbardziej możliwe . Ćwiczenia aerobowe

Ćwiczenia aerobowe , powszechnie nazywane cardio , torodzaj ćwiczeń , w którychorganizm zużywa zwiększoną ilość tlenu , w którychczęstość akcji serca jest znacznie podwyższone przez dłuższy okres czasu . Ten rodzaj ćwiczeń jest w formie prowadzenia , spacery , jogging, jazda na rowerze , za pomocą wchodzenia po schodach lub maszyny eliptyczne i więcej .

Jaki rodzaj ćwiczeń do zrobienia jest oparta głównie od preferencji , jak wszystkie te ćwiczenia są aerobik i efektywnie spalać tłuszcz . Prawdziwe pytanie brzmi , jak intensywne z treningu należy zrobić i na jak długo .

Dłużej , średnio intensywne treningi i krótsze , bardziej intensywne treningi zarówno spalić tłuszcz . Jest logiczne, wsparcie dla obu. Będziemy korzystać z bieżni jako przykład , aby pokazać różnicę . Łódź

Według Exercise4weightloss.com ,kobieta o wadze 145 funtów spaceru po 3 mil na godzinę przez 30 minut spalić 130 kalorii . Od umiarkowanej intensywności ćwiczeń spala o 60 procent energii w postaci kalorii, tłuszczu ,kobieta może spalić około 79 kalorii, tłuszczu .

Sama kobieta będzie spalić 348 kalorii, gdy pobiegła na 6 mil na godzinę na 30 minut . Ponieważ wyższe intensywności ćwiczeń spala o 35 procent energii w postaci kalorii tłuszczu , miałaby spalił 122 kalorii tłuszczu . Tak , matematyczniewyższa intensywność treningu będzie spalić więcej tłuszczu .

Aby rozwijać swoją rutynę , określić swój poziom sprawności i zdecydować, czy należą do kategorii niższej intensywności lub kategorii wyższej intensywności .

można uruchomić bez przerwy przez pół godziny ? Jeśli tak, to planujemy trening w ten sposób. Prowadzony przez 30 minut na bieżni lub na torze trzy razy w tygodniu , w celu spełnienia aerobik część rutyny .

Czy czujesz się lepiej nadaje się do treningu niższej intensywności ? To jestkategoria większość ludzi będzie się , zwłaszcza we wczesnych etapach wykonywania rutynowych . Jeśli tak, to rutynowe powinny zawierać 45 minut do jednej godziny spaceru w szybkim tempie , ale wygodne trzy razy w tygodniu , w celu spełnienia aerobik część rutyny .
Siła Ćwiczenia

więcej beztłuszczowej masy mięśniowej masz,wyższe tempo przemiany materii będzie . Ponieważ tempo przemiany materii jest odpowiedzialna za ogromną większość spalonych kalorii i spalanie kalorii , gdy jesteś w stanie spoczynku , to jest dobry pomysł, aby to ćwiczenia budowania mięśni do rutyny .

W przeważającej części , to należy zrobić tego rodzaju ćwiczenia przy użyciu wolnych ciężarów i maszyn w lokalnej siłowni . Podnoszenie ciężarów jestnajbardziej zalecane ćwiczenia wytrzymałości budynku , według Exercise4weightloss.com . Prasy wojskowe, wyciskanie na ławce i loki powinny byćczęścią procedury , jak również prasy do nóg i przysiady . Zaleca pracuje jeden obszar ciała w trakcie każdej sesji . Czy górną część ciała jednego dnia i nogi na inny dzień .

Aby skutecznie dodać ćwiczenia budowania siły do rutynowych aerobik , plan schematu pięciu dni - za - tydzień ćwiczeń.

Uwagi ćwiczenia aerobowe z wyboru w pierwszym dniu, a następnie na treningu górnej części ciała na dzień, dwa do budowania siły.

drugi dzień trening powinien składać wyciskania , prasy wojskowych i loki biceps przynajmniej . Ćwiczenia te powinny być wykonane z co najmniej pięcioma zestawami 15 powtórzeń stosując wygodne ale trudne ilości wagowych. Ostatni zestaw w każdym ćwiczeniu powinien czuć się trochę walki. Foto

Rest na trzeci dzień i wrócić do pracy na czwarty dzień z tlenowej rutyny. Piąty dzień będzie wytrzymałość budynku w dolnej części ciała i brzucha . M.in. przysiady i prasa do nóg w rutynę i znaleźć rodzaj żołądka kryzysu , który pracuje dla Ciebie. Ponownie wykonaj minimum pięciu zestawów 15 powtórzeń na ćwiczenia nóg i trzech zestawów 50 brzuszków . Ten dzień ćwiczeń sprawi, że będzie prawdopodobnie ból w pierwszym tygodniu , ale działa przez to i zawsze pamiętać, aby rozciągnąć przed i po .

Szósty dzień tygodnia będzie więcej ćwiczeń aerobowych , a należy wziąć siódmy dzień wolny na odpoczynek , zanim się z powrotem do rutyny. Imperium