Rozsądne Odchudzanie Gole

Miliony ludzi kontemplować utratę wagi w takim czy innym czasie . Jednak wiele z nich ustawić nieosiągalne cele , a czasem niebezpieczne , aby schudnąć . Przemysł odchudzania sprawia miliony dolarów każdego roku z powodu rozpaczy , aby uzyskać idealne ciało . Ludzie próbowali i nie wiele z tych planów , stale utraty i przybiera na wadze . Jednak organizacje takie jak American Heart Association dostarczyć wytycznych dla tworzenia racjonalnych celów odchudzania . Ile kilogramów stracić

rozsądnym celem odchudzania dlaPrzeciętny człowiek traci 2 lbs . tygodniowo lub 8 do 10 kg. na miesiąc . Mimo, że różni ludzie schudnąć przy różnych prędkościach , 2 kg. jest uzasadnione . To może wydawać się frustrujące dla osób, które chcą szybko schudnąć , ale tracąc zbyt dużo na wadze powoduje utratę mięśni i wody , nie tłuszczu .
Zwracać uwagę na wielkości porcji

w celu osiągnięcia uzasadnionych celów odchudzania , ludzie muszą zwracać uwagę na porcje wielkości i rodzajów spożywanych pokarmach . Wielu ludzi w Stanach Zjednoczonych stracił poczucie wielkości porcji . American Heart Association stwierdza, że ​​, ogólnie rzecz biorąc, odpowiednie porcje są mniejsze od pięści człowieka i dietę składającą się głównie z zdrowych zup, sałatek , owoców i warzyw . Te pokarmy są sycące i promowanie zdrowego trawienia . Amerykańskie Towarzystwo Dietetyczne podaje informacje na temat odżywiania i diety. Narody powinny dążyć do pięciu lub sześciu małych, zdrowych posiłków dziennie . Imperium Zachowaj dziennika żywności

Wiele osób często myślą , że są one jedzenie prawo żywności części do ich uzasadnionych celów odchudzania . Jednak wiele z nich nadal się przejadać . Jeśli ludzie nie tracą co najmniej 2 kg. tygodniu , nawet po zdrowe jedzenie i bycie aktywnym , powinni prowadzić dziennik żywności spożywanej każdego , w tym ilości tłuszczu , kalorii , cukru i innych składników odżywczych z tego elementu . Ludzie zazwyczaj uważają, że mogą one być zużywa więcej kalorii niż powinny i żywności, które wydają się być zdrowe , ale nie są . W zależności od aktywności fizycznej danej osoby i ilości masy potrzebnej do stracenia , większość ludzi powinna spożywać między 1200 i 2000 kalorii dziennie.
Odważyć Regularnie

University of Minnesota akademickie Centrum Zdrowia stwierdza ostatnie badanie , które mówi , że ludzie , którzy się ważyć codziennie często osiągnąć i utrzymać swoje cele utrata masy ciała . Chociaż wiele osób może zobaczyć wzmocnienie na skali codziennie jako obsesyjnego , mogą ważyć się regularnie w zależności do tego, co jest dla nich . Niektórzy ludzie ważyć się codziennie, co tydzień lub co dwa tygodnie , aby ustalić, czy spełniają one swoje uzasadnione cele odchudzania . Podobnie jak czasopismo żywności , ludzie mogą prowadzić dziennik odchudzania . Najlepszy czas, aby uzyskać dokładne wagi jest w godzinach porannych , jak masa ciała zmienia się w ciągu dnia , ponieważ żywności i zużycia płynu .
Aktywność fizyczna

American Heart Stowarzyszenie twierdzi , że aktywność fizyczna pomaga osiągnąć uzasadnione cele odchudzania . Aktywność fizyczna spala nadmiar kalorii i wzmacnia serce . Jednak działania te powinny obejmować aerobik , trening siłowy , tonizująco i elastyczność pełnego treningu. Aby kontynuować, utraty wagi i uniknąć płaskowyże , ludzie powinni zmienić ich rutynowego treningu co 6 tygodni do 3 miesięcy , tak abyorganizm nie przyzwyczaić się do treningu. Imperium