Dojazdów rower dla Weight Loss
W połączeniu z plan zdrowego odżywiania , dojazdy do pracy na rowerze regularnie pomoże Ci spełnić Twoje cele odchudzania . Kolarstwo zamiast pracować znacznie jazdy zwiększa swój kalorii wydatków , co jest korzystne dla każdego programu odchudzania . Badania opublikowane w 2009 numerze " Archives of Medicine " okazało się, że osoby, które regularnie dojeżdżał pieszo lub rowerem do pracy, miały niższe wskaźniki masy ciała, ciśnienie krwi i poziom trójglicerydów , i były mniej narażone na otyłość . Podstawy odchudzania
bezpiecznego ale skutecznego odchudzania , Centrum Kontroli i Prewencji Chorób zaleca utraty 1 do 2 funtów tygodniowo . Spalanie dodatkowych 500 kalorii dziennie w drodze do pracy może pomóc stracić 1 funta co tydzień . Połącz Kolarstwo trening z 500 kalorii na dobę deficytu z diety , a będziesz prawdopodobnie straci około 2 kilogramów w każdym tygodniu . Zawsze uzyskać zgodę swojego lekarza przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń , nawet jeśli to dojazdy do pracy .
Ćwiczenie Czas
dłużej dojeżdżać do pracy zwiększa szanse na wadze - sukces finansowy. Badania opublikowane w 2009 roku w " Medycyny i Nauki w Sport i ćwiczenia " sugeruje, wykonując ponad 250 minut w tygodniu może powodować znaczną utratę masy ciała . 2009 recenzja opublikowana w " The Ochsner Journal " zaleca się od 45 do 60 minut ćwiczeń , czyli o pięć do siedmiu dni w tygodniu , do udanego odchudzania .
Spalone kalorie
liczbę kalorii spalisz na rowerze do pracy zależy od masy ciała . Harvard Zdrowie Publikacje zgłosićosoba 125 funtów będzie spalić 480 kalorii ,155 -kilogramowy osobnik zużywa 596 kalorii i185 -kilogramowy człowiek spala około 710 kalorii na godzinę rowerowe w tempie 12 do 14 kilometrów na godzinę . Zwiększenie prędkości rowerowych do 16 do 19 mil na godzinę oznacza 125 - . 185 funtów dorosłą spali 720 do 1066 kalorii w ciągu zaledwie jednej godziny , szacunek Harvard Zdrowie Publikacje
Znaczenie diety
Niezależnie od tego, jak daleko dojeżdżać do pracy , nie będzie schudnąć , jeśli przejadać . Jeśli dojazdów do pracy jest w niewielkiej odległości , skupić się na innych form aktywności fizycznej lub zmniejszenie spożycia kalorii . Jedz dużo żywności wysokiej białka zwiększa uczucie sytości i pomaga zwiększyć wydatki kalorii , według przeglądu 2009 r., opublikowanego w " Journal of Nutrition ". Wybory obejmują bogate w białko chude mięso , drób bez skóry , białka jaj , owoce morza, o niskiej zawartości tłuszczu produkty mleczne , produkty sojowe , rośliny strączkowe, seitan , orzechy i nasiona . Imperium
