Wymagania dotyczące Redukcja tłuszczu z brzucha

Jak szukać nosi bardzo bliski związek z tym, co jesz . Jeśli dieta jest zdrowa , nawet przy minimalnym wysiłku będzie można stracić znaczną ilość masy . Krótko mówiąc , są trzy cele należy spełniać udziałem diety w celu zmniejszenia tkanki tłuszczowej brzucha . Najpierw trzeba poprawić swój metabolizm , co jestszybkość, z jaką spalamy kalorie. Następnie należy upewnić się, że zużywają mniej kalorii niż spalamy . I wreszcie , należy upewnić się, że dieta zawiera odpowiednie składniki odżywcze dla organizmu. Metabolizm

Aby poprawić swój metabolizm i rozpocząć redukcję tłuszczu z brzucha , jeść cztery lub pięć małych posiłków dziennie , zamiast jednego lub dwóch dużych. Trawienie spala kalorie , więc najlepiej , jeśli organizm potrzebuje do trawienia pokarmu często . W ten sposób nie tylko spalić więcej kalorii , ale również poprawić ogólną przemianę materii . Pomaga również zjeść najcięższy posiłek rano i najlżejszy jeden na kolację , która powinna mieć co najmniej dwie lub trzy godziny przed pójściem do łóżka .
Zbiory Kalorie

Aby regulować spożycie kalorii , zastąpienie kalorii gęsty żywności ( te z dużą ilością kalorii na gram) w żywności , które mają niską gęstość kalorii . Oznacza to zmniejszenie na kwotę rafinowanych , przetworzonych i smażonych potraw można konsumować , jak i żywności o wysokiej zawartości cukru . Zamień białe pieczywo z pieczywo pełnoziarniste , posiłki typu fast-food z zdrowe posiłki, słodzonych soków z tych, niesłodzone i mieć więcej świeżych owoców , warzyw , fasoli, owsa, chudego mięsa i niektórych produktów mlecznych . W ten sposób będzie można kontrolować nie tylko ilość kalorii , ale także dostarczyć organizmowi odpowiedniego rodzaju substancji odżywczych , zwiększając w ten sposób swoją siłę, samopoczucie i poziom energii . Medycyna nie znalazła jeszcze lepszą alternatywę dla zrównoważonej i zdrowej diety.

Nie próbuj zrobić wszystkie te zmiany diety na noc . Drastyczna zmiana nie jest ani zrównoważony , ani wskazane. Zmienić swój wzorzec diety w stopniowych i trwałych kroków zamiast . Także skonsultować się z wykresu diety dla konkretnych informacji na temat właściwości różnych produktów spożywczych i codziennego obowiązku różnych składników odżywczych .

Ćwiczenia

Ćwiczenie jestinny bardzo ważnym elementem stylu życia , jeśli chcesz stracić tłuszczu z brzucha . Ci szczególnie potrzebne są dwie formy aktywności fizycznej : trening siłowy i ćwiczenia układu krążenia . Waga szkoleń , po zakończeniu systematycznie i konsekwentnie cztery do pięciu razy w tygodniu , będzie dźwięk i wzmocnić mięśnie szybko . Ponieważ mięśnie trzeba spalićdużo więcej kalorii niż tłuszcz nie żeby się rozwijać , to będzie bezpośrednio prowadzić do znacznie lepszej przemiany materii . W rzeczywistości , w ciągu pierwszych kilku tygodni można spodziewać znacznego wzrostu w metabolizmie i siły mięśniowej .

Ćwiczenia układu krążenia , takich jak bieganie, pływanie i jazda na rowerze są bezpośrednimi palniki kalorii i tłuszczu . Spróbuj zrobić układu krążenia ćwiczenia zadowolony najbardziej cztery lub pięć razy w tygodniu przez 30 minut dziennie . Zacznij powoli i stopniowo budować do lepszych poziomów . Łódź

bardziej konkretnej diety i ćwiczeń radzę skonsultować się z wykwalifikowanym trenerem fitness.
Otyłość

jesteś otyły , że nie jesteś w beznadziejnej sytuacji . Ze stałych i trwałych zmian w stylu życia , można spalić , że nadmiar tłuszczu . Jednak nie daj się zwieść pokusie diety zderzeniowych i innych drastycznych środków . Nie działają na dłuższą metę i są związane z poważnymi zagrożeniami dla zdrowia o wiele gorzej , niż otyłość . Zamiast tego, spróbuj śledzić niektóre z tych diet i ćwiczeń praktycznych porad . Imperium