Jak stracić 20 funtów w ciągu roku

Eksperci sugerują, że zdrowe odchudzanie jest między 1/2 funtów i 1 funt na tydzień , więc oczekiwać, aby stracić 20 funtów . w ciąguroku . Jeśli stracisz 1/2 funtów tygodniowo , to zajmie Ci 40 tygodni , aby schudnąć . , Który daje do 12 tygodni w celu sprostania wyzwaniom, które stoją przed nieuchronnie diecie , w tym urlopów, płaskowyże i święta . Funt równa 3500 kalorii , tak aby stracić pół kilogramatygodniowo, trzeba stworzyć deficyt kalorii tylko 1400 kalorii na tydzień , lub 200 kalorii dziennie . Golić 100 kalorii z diety , a jednocześnie spalanie dodatkowych 100 kaloriidziennie, aby osiągnąć swój cel . Instrukcje do jedzenia zdrowo
1

Użyj mniejsze talerze. Downgrade z 9 -calowym talerzu do płyty 6 -calowym . To może zmniejszyć porcje o 30 procent , zmniejszenie liczby kalorii można konsumować .
2

pokrywa połowę talerzu z warzywami . Warzywa są gęste i składników odżywczych są mało kalorii , więc można jeść dużo bez opakowania na funtów . Na przykład , 2 filiżanki szpinaku wynosi około 15 kcal . Warzywa są bogate w błonnik , który sprawia, że ​​czujesz się pełna .
3

Pij wodę . 12 uncji puszka z napojem matrochę więcej niż 10 łyżeczki . cukru . Nawet jeśli zdecydują się na zdrowszą soku, naturalne cukry mają kalorii . Woda ma zero kalorii i sprawia , że czujesz się pełna . Jeśli wymieni 12 uncji soda z wodą , masz ogolone 150 do 250 kalorii już .
4 Plan

przodu. Jest OK , aby przejść do happy hour z przyjaciółmi lub iść na imprezę , ale upewnij się, że lodówka jest zaopatrzona w zdrowe przekąski , które można zabrać ze sobą w podróży. Przygotowywana będzie Cię od podejmowania złych decyzji , bo jesteś głodny . Mając 80 kalorii jabłko jako przekąska rano będzie Cię od bycia tak głodny w biurze Pizza Party , które chwycić dodatkowy kawałek , oszczędzając co najmniej 100 kalorii .
Spalić więcej kalorii

5

Weź klasę . Ćwiczenia nie muszą być spocone bieżnie i eliptyczne . Spróbuj figurowe, boks lub sztuki walki klas , takich jak karate , jiu-jitsu czy capoeiry . Spróbuj czegoś nowego , podczas gdy spalanie kalorii . Liczba kalorii spalamy w klasie ćwiczeń może być różna. Dla początkujących , większość klas podjąć spalić dodatkowe 100 kalorii . Jeżeli jesteś bardziej zaawansowany , skonsultować się z instruktorem , aby znaleźć zmiany wysokiej intensywności .
6

Wear krokomierz . Krokomierz mierzy liczbę kroki podjąć na dzień . Aby osiągnąć optymalny stan zdrowia ,osoba powinna podjąć 10.000 krokówdziennie. Sobie krokomierz trzyma świadomi ile kroków biorą . Następnie zachęca się do podjęcia schodów i zaparkować dalej podjąć kolejne kroki . Spacer dodatkowe mile , aby spalić dodatkowe 100 kalorii . W zależności od długości swojego kroku ,mile jestdodatkowa 1760 do 2640 kroków . Jeśli jesteś na bieżni , można również zwiększyć palić kalorii poprzez zwiększenie nachylenia .
7

Siła pociąg . Kiedy jesteś w stanie spoczynku , mięśni spala więcej kalorii niż tłuszcz -więcej masz mięśni , tym więcej kalorii spalisz . Nie musisz podnosić ciężary do budowania mięśni; można użyć oporu własnego ciężaru ciała . Joga i pilates użyć masy ciała , aby pomóc budować mięśnie . Ponadto , takie jak rytmika pompek , przysiadów , przysiady i rzuca również pomóc budować mięśnie za pomocą własnego ciężaru ciała . Skonsultować się trener fitness na najlepszej drodze , aby zdobyć mięśni . Imperium