Oliwa z oliwek i Odchudzanie

Oliwa z oliwek jestkorzystna częścią zdrowej diety . Gdy spożywane z umiarem wraz z innymi zdrowych, całej żywności , oliwy z oliwek może pomóc doprowadzić do utraty wagi . Planując dietę odchudzania , należy pamiętać, że nie jedzenie jestjedzenie cud, że będzie Ci schudnąć i utrzymać ją . Przez lata , lekarze zgadzają się, żenajbardziej wiarygodne trasy trwałej utraty wagi jestpołączenie regularnych ćwiczeń i zdrowej diety , która jest bogata w naturalnej żywności . Jednonienasycone kwasy tłuszczowe

Oliwa , podobnie jak inne oleje , jesttłuszcz . Tłuszcze sąniezbędnym elementem zrównoważonej diety i nie należy ich unikać. W rzeczywistości , tłuszcze powinny stanowić około 25 do 35 procent w jeden dzień całkowitego spożycia kalorii . Dietetycy są oznaczone oliwa z oliwek "dobre" tłuszcze , ponieważ jest bogata w jednonienasycone kwasy tłuszczowe , pożytecznych , które są związane z profilaktyką chorób serca . Porównując ilości tłuszczów jednonienasyconych w różnych olejów , takich jak olej roślinny, kukurydziana , wybrać oliwę do ogólnych przyczyn zdrowotnych .
Kliparty przeciwutleniacze

oliwy z oliwek jest również bogaty w przeciwutleniacze, w postaci składników odżywczych pomocnych w walce z różnych chorób i utrzymania silnego układu odpornościowego . Gdy próbuje schudnąć , wykonywać często i spożywać żywności, które są dobrym źródłem przeciwutleniaczy . Inne oleje nie mają tych samych właściwości przeciwutleniające , więc wybrać oliwę do większości gotowania i pieczenia potrzeb . Imperium Inne właściwości odżywcze

Oliwa z oliwek jest tłuszcze jednonienasycone mogą pomóc organizmowi rozbić inne , mniej zdrowe tłuszcze . Olej ma również właściwości przeciwzapalne . Aby obniżyć ryzyko chorób serca i zmniejszyć spożycie szkodliwych tłuszczów , używać oliwy z oliwek zamiast masła zanurzyć chleb i pracę na zastąpienie go w diecie zamiast innych tłuszczów .
Serving

pomocą oliwę do przygotowania żywności, ogrzewając patelni z olejem i stosując je smażyć warzywa lub mięso . Jego ton owocowy smak i solidne torównież dobry wybór dla sałatek lub dodatków makaronu . Zrobić prosty sos sałatkowy łącząc oliwę z innych środków aromatyzujących , takie jak musztardy Dijon lub przyprawy . Na sos do makaronu , używać oliwy z oliwek w połączeniu z czosnkiem smażone lub parmezanem i świeżymi ziołami .

Oliwa z oliwek może być również stosowany w piekarnictwie . Niektóre przepisy specjalnie zadzwonić do oliwy z oliwek . W innych, użyć oliwy z oliwek jako substytutu części lub całości masła w przepisie. Na diecie odchudzającej , spróbuj ograniczyć kalorie i spożywać ogólne wypieki tylko sporadycznie .
Diety śródziemnomorskiej

Śródziemnomorska dieta składa się z pokarmów spożywanych przez ludzi Region Morza Śródziemnego świata . Wybierz dietę dla silnego , zdrowego serca i stopniowej utraty masy ciała . Dieta śródziemnomorska obejmuje regularne spożywanie oliwy z oliwek , czerwone wino, owoce , warzywa, ryby i produkty pełnoziarniste . Pobierz regularne ćwiczenia , jeśli wybierzesz tę dietę i ograniczyć spożycie czerwonego mięsa . Imperium