Utrata masy ciała po odstawieniu

Choć niektóre kobiety do spadku masy ciała podczas karmienia piersią , inni uważają , że ich waga nie zmienia się lub wzrasta . Ponieważ kobiety karmiące piersią nie mogą znacznie obniżyć spożycie kalorii , nie uszkadzając ich dostaw mleka , to może być trudne , aby rozpocząć poważne diety i wykonywania programu podczas karmienia piersią . Podczas gorzkiej i emocjonalny dla wielu młodych matek , odstawienie od piersi daje kobietom możliwość rozpoczęcia nowego spójnego dietę i plan ćwiczeń . Odchudzanie

Według konsultanta laktacja Kelly Bonyata , matek karmiących konieczne jest dodatkowe 200 kalorii dziennie. Jedną z głównych zmian po odstawieniu dziecka jest zmienić swoje nawyki żywieniowe , dzięki czemu nie są już zużywa tyle kalorii jak to było w okresie karmienia piersią . Alternatywnie , nowe mamusie mogą zdecydować , aby ich kalorii statyczna , ale zwiększyć poziom aktywności odpowiednio . Kobiety , którzy nie zrobić żadnej z tych rzeczy , które mogą wystąpić zwiększenie masy ciała po odstawieniu ich dzieci . Jednym ze sposobów na rozpoczęcie diety planu jest zmniejszenie spożycia tłuszczu o 20 procent do 25 procent , przy zachowaniu odpowiedniego poziomu białka . Białko pomaga zapobiec utracie masy mięśniowej i dostarcza energii potrzebujesz , gdy opiekę nad dzieckiem i /lub starszych dzieci . Busy mamusie powinni także spróbować rozprzestrzeniania ich spożycie kalorii przez spożywanie kilka mini- posiłków zamiast trzech dużych, tradycyjnych potraw . To pomoże utrzymać poziom energii i utrzymać się z przejadania podczas posiłku lub oddając w niezdrowych przekąsek . Pomocne jest również , aby uniknąć przekąski od płyty dziecka lub zakończeniu jej posiłki dla niej. Te małe ilości kalorii dodać przez cały dzień .
Ćwiczenie

Z nowym niemowlęciem , może być trudno znaleźć czas , by ćwiczyć regularnie . Pick oddychanie i staram się robić to na co dzień . Nowe mamusie często, że chodzenie odpowiada ich harmonogram , ponieważ mogą przynieść ich dzieci razem za pomocą wózka . Według Cedric X Bryant , główny fizjologa w Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń , ważne jest, aby dopasować ćwiczenia w miarę możliwości , ale rano ćwiczenia pozostaje optymalna , ponieważ skłania się w dniu tempo. Przez sprawowanie rano , można zapewnić, że nie rozprasza się w sposób z codzienną dawkę aktywności fizycznej . Jeśli nie zmieści się w odległości , spróbuj jednej z mama - i -baby ćwiczeń DVD. Te filmy propozycje dotyczące wykonywania procedur , które zawierają dziecka , dzięki czemu czas treningu i przyjemne dla obu stron . Marca 2006 Artykuł opublikowany w International Journal of Sports Medicine odkryli, że umiarkowane ćwiczenia mogą pomóc ludziom stracić na wadze więcej niż duży wysiłek . Spróbuj podać mieszankę umiarkowanym i dynamicznego układu krążenia wykonywania spadek kilogramów przy zachowaniu masy mięśniowej , który pomaga utrzymać się silny i stonowanych . Imperium