Najlepszych technik Odchudzanie

Odchudzanie jestwielomilionowe dolarów przemysłu , raportyFederalnej Komisji Handlu . Na każdym kroku , jestnowa dieta, technika lub dodatek , aby pomóc osiągnąć utratę wagi szybciej , szybciej i lepiej . Nie padają ofiarą wprowadzających w błąd informacji . Wybierz schemat , który działa. Najlepsze strategie odchudzania są te, które mają funtów powoli z zdrowej diety i ćwiczeń fizycznych , zgodnie z American Academy of Family Physicians ( AAFP ) . Zmierzyć się z faktami

Odchudzanie wymaga spalania większej ilości kalorii niż konsumować . Najlepszym sposobem , aby schudnąć jest " jeść mniej kalorii i spalić kalorie ", donosiAAFP . Wiedząc, ile kalorii jesteś spożywania i spalania na dobę jest pierwszym krokiem do bezpiecznego odchudzania .
Skupienie się na zdrowej żywności

bezpiecznego odchudzania , jeść zdrową żywność zamiast przetwarzane, pakowane żywności . Świeże owoce i warzywa mają mniej kalorii niż większość przetworzonej żywności , a są one pełne witamin i składników odżywczych . Trzymaj się z dala od tłuszczów nasyconych w smażonych, tłustych mięs i lody . Wybrać gotować z jednonienasyconych lub wielonienasyconych kwasów tłuszczowych , takie jak oliwa z oliwek i olej rzepakowy . Jedz więcej ryb , co zapewnia zdrowe kwasy omega- 3 kwasy tłuszczowe . Imperium Zapamiętaj Move

Ćwiczenia pomogą starania odchudzania . American Heart Association zaleca 30 minut przez co najmniej pięć dni w tygodniu . Spróbować czegoś nowego . Jeśli potrzebujesz odpowiedzialności , zajęcia treningowe są świetne . Pomysły na zajęciach m.in. salsę, Zumba i tańca towarzyskiego . Spinning jest równieżalternatywą . Jeśli wolisz pracować w zaciszu własnego domu , spróbuj DVD . Wynoszą one od aerobiku krok do kickboxing do Pilates. Spacer z psem lub spacer psa sąsiada . Uruchom program ćwiczeń powoli i za zgodą lekarza , jeśli już nieaktywna przez jakiś czas.
Bądź realistą

Nie należy się spodziewać wystąpienia odchudzania noc. Potrzeba było czasu , aby umieścić na wadze , a to zajmie czasu , aby dostać się do masy ciała . Bezpieczne i zdrowe ilość masy , aby stracić w ciągu tygodnia jest 01:59 funtów . Wyznaczać cele krótkoterminowe , jak i długoterminowe cele . Twoje cele krótkoterminowe mogą obejmować utratę dwóch kilogramów w ciągu jednego tygodnia , sprawowanie przez pięć dni w tygodniu, lub picie ośmiu szklanek wody dziennie . Osiągnięcie tych celów będzie zachęcać do twojego długoterminowego celu utraty wagi .
Be Aware

nie należą do nowinek i gadżetów , w tym tabletek odchudzających . Mogą zaoferować szybki sukces , ale nie pomoże Ci utrzymać wagę już utracone się i mogą mieć szkodliwe skutki uboczne " , mówiAAFP . Kilka sztuczek , według Federalnej Komisji Handlu , " obietnica łatwe , szybkie odchudzanie , to obsługuje tego błędnego poglądu przez bombardowanie Amerykanów z fałszywych komunikatów reklamowych namawiających fizjologicznie niemożliwe rezultaty odchudzania z wykorzystaniem niesprawdzonych produktów i usług . " Użyj rozsądku , i pamiętaj, bezpieczne metody utraty masy ciała wymaga czasu , ale jest warte wysiłku .
Imperium