Crunch brzucha może sam Bo Brzuch Odchudzanie

poszukiwanie płaskich brzuszków i abs sześciopak sąpowodem, że w danym momencie dnia przekonasz się, co najmniej jednego lub dwóch ludzi robi brzuszki w siłowni - i wiele więcej ? skrzypienie oddalony w domu . Działalność, która wymaga wysiłku , brzuszków nie spalić kalorie , ale nie muszą spalić tłuszcz z brzucha jesteś kierowania. Twój pomiar talii może nawet wzrosnąć z brzuszków bo jesteś ujędrniający się mięśnie pod warstwą tłuszczu . Cel redukcji Truth

Crunch sam nie spalić tłuszcz z brzuch z dwóch powodów . Po pierwsze, twoje ciało ma swoje zdanie , jeśli chodzi o zdejmując ciężar. Jest zaprogramowany, aby spalić tłuszcz na równi z wszystkich sklepach nim , a nie tylko obszary , nad którym pracujesz . Dodatkowo , zazwyczaj spala tłuszcz w" ostatnim dniu , po pierwsze " zamówienie . To znaczy, że najnowsze złogi tłuszczu będzienajpierw pójść po uruchomieniu nagrywania , więc jeśli twój żołądek nie byłostatnim miejscem, umieścić na wadze , to nie będziepierwszy rozpocząć utraty . Dodatkowo , od awarii nie sąmetaboliczny ćwiczenia , ale nie powodują tyle na zmianę metabolizmu wyzwolić swój organizm do spalania tłuszczu.
Zrównoważony trening

Tylko dlatego, że sam nie będzie awarii spalić waga brzuch nie jestpowód, by porzucić je całkowicie . Od brzuszków kształt i tonu Twojej górnej abs , prosimy o włączenie ich w ramach systemu ćwiczeń o wysokiej intensywności , takich jak obwód i treningi interwałowe , które zawierają trening oporowy z ćwiczeń aerobowych , takich jak sprint . Na ShapeFit.com Ian Graham wyjaśnia , że tego typu szkolenia metabolicznego dajepożądane " po - burn efekt " i wpływa na metabolizm , aby kontynuować spalanie na poziomie wyższym o 24 do 48 godzin po zakończeniu pracy na zewnątrz. Rola :
Diet w

nie uwagi wychodzą na znaczenie diety , jeśli chcesz schudnąć wokół środku i wszędzie . Można uczestniczyć w intensywnym programie treningu , ale jeśli nadal jeść więcej kalorii niż spalasz , nie będzie widać rezultaty. Jeśli masz słabość do żywności śmieci z pustych kalorii można zrobić wasze wysiłki odchudzania bardziej skuteczne tylko zmieniając to, co jesz . To daje paliwo ciała może go używać do budowania mięśni i siły cię przez treningi . Choć chude mięso jest często pierwszym i najbardziej logiczny element do uwzględnienia w zdrowej diety , nie musisz całkowicie unikać tłuszczu , jeśli spożywać zdrowe tłuszcze , takie jak oleje z ryb i orzechów . Wybierać chude produkty mleczne, takie jak mleko odtłuszczone , lub usunąć je z diety ogólnej. Pamiętaj, aby jeść jeden lub dwóch porcji owoców dziennie i stos na warzywa .
Spłaszczenie żołądka

Po stracić tłuszczu z brzucha , trzeba jeszcze bardziej niż właśnie chrupie spłaszczyć brzuch i uzyskać sześciopak swoich marzeń . Brzuszków skuteczne dotarcie do górnej abs , ale trzeba ćwiczenia , które działają mięśnie transversus abdominus spłaszczyć dolną abs i zacisnąć w talii . W swojej książce " Knack 2009 Waga Szkolenia dla kobiet" Leah Garcia informuje czytelników, że jeśli robią jedno jedno ćwiczenie ab każdego dnia , powinni zrobić toćwiczenie TVA . Garcia dalej opisuje skuteczne ćwiczenia TVA , który rozpoczyna się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze . To utrzymuje niższe od wyginając się do tyłu , co pozwala zaangażować TVA . Z ramion prosto do swoich stron i dłonie na podłodze , naciśnij kręgosłup do podłogi , Tuck w miednicy i kurczyć się abs , jak gdybyś próbował wyciągnąć pępka do podłogi . Podnieś lewą stopę z podłogi , trzymając zgięte kolana i nadal naciśnij dolną część pleców do podłogi . Przynieś swoje kolana do tyłu, tak że jest pod kątem 90 stopni do górnej części ciała , a następnie opuść ją do pozycji wyjściowej w kontrolowanym ruchu , utrzymując główne mięśnie napięte . Powtórz ćwiczenie z prawą nogą . Jeden zestaw składa się z 10 powtórzeń z każdej nogi; zrobić w sumie trzy zestawy . Imperium