Jak uzyskać płaski brzuch dla kobiety

Próbując uzyskać płaski brzuch będzie poprawić swoje zdrowie . MayoClinic strona twierdzi, że kobiety z nadmiaru tłuszczu wokół swojej talii są bardziej narażone na choroby serca , udar mózgu, niektórych rodzajów raka , cukrzycy i nadciśnienia tętniczego . Aby uzyskać płaski brzuch , musisz zmniejszyć tłuszczu wokół talii , co wymaga więcej niż tylko robi niezliczone ćwiczenia brzucha . Masz do ćwiczeń i zdrowego odżywiania się priorytetem . Instrukcja
1

radzić sobie ze stresem w swoim życiu tak hormony stresu pobyt poziom . Krótką przerwę od pracy co 90 minut i głęboko oddychać , aby zatrzymać zrelaksowany. Praktyka medytacji lub jogi , aby radzić sobie ze stresem . Natural Health WWW dla kobiet stwierdza, że ​​nadmiar stresu w swoim życiu może zwiększyć tłuszczu wokół talii ze względu na stymulację hormonu stresu kortyzolu .
2

Czytaj etykiety żywności , aby dowiedzieć się o zawartości sodu w produkty spożywcze i zmniejszyć spożycie soli , ponieważ ogólny soli sprawia, że ​​twoje ciało zatrzymywania wody , co prowadzi do wzdęć . American Heart Association zaleca, aby jeść mniej niż 1500 mg soli na dobę .
3

dostarczają organizmowi stałych składników odżywczych poprzez spożywanie mniejszych porcji , pięciu do sześciu razy dziennie, zamiast jeść trzy duże posiłki. Jeść często utrzymuje metaboliczny palić będzie i że poczujesz się syty , bo ciągle jeść . Dokonywać zdrowych wyborów , takie jak warzywa, owoce , awokado, oliwa z oliwek , kurczak, indyk, białka jaj i całe ziarna i produktów bogatych w błonnik .
4

Redukcja tkanki tłuszczowej , w tym tłuszczu żołądka , przez zwiększenie częstości akcji serca i metabolizmu z ćwiczeń sercowo-naczyniowych , takich jak bieganie , jazda na rowerze czy pływanie . Strona Kobiety Centrum proponuje ćwiczyć przez 30 minut dziennie , do czterech razy w tygodniu .
5

Dodaj podnoszenie wagi do sesji treningowych , więc spalić tłuszcz i zwiększyć masę mięśniową , który stymuluje metabolizm cały dzień. Tone całe ciało i nie tylko koncentrować się na brzuchu .
6

Kieruj brzucha ćwiczenia brzucha nie więcej niż trzy niesąsiadujące dni w tygodniu . Wykonywać różne ćwiczenia , takie jak brzuszki , odwróć awarii , łuki boczne, wyciągów nóg i brzuszków rowerowych . Podejmij wyzwanie , trzymając hantle w rękach , jak to zrobić brzuszków , albo wykonywać ćwiczenia na piłce stabilności . Staraj się brzucha zgadywania .
7

Dowiedz się wykonywanie próżni żołądek , ponieważ można to zrobić w dowolnym miejscu i czasie . Działa poprzecznych brzucha , które trzymają razem cały żołądek jak gorset . Połóż się na podłodze , na plecach , lub siedzieć prosto na krześle . Wydech , więc nie ma was w lewo i pociągnąć płuc powietrza w kierunku na pępek kręgosłupa . Oddychać normalnie , jak zachować się w twój brzuch pociągnął mocno , tak długo , jak możesz. Zwolnij napięcie i powtórz ćwiczenie . Działa go trzymać napięcia na 60 sekund. Imperium