Jak stracić 5 funtów w miesiącu

Utrata 5 kg. w jednym miesiącu jest bardzo możliwe do osiągnięcia . Według " personalne Żywienia , "indywidualnych średnio potrzeb spożywać 3500 kalorii mniej , niż się spala tygodniowo stracić 1 funt tłuszczu , tak . Może to osiągnąć przez jedzenie 500 kalorii dziennie mniej każdego dnia tygodnia i może nawet sprawić, że większy postęp poprzez wykonywanie daily.By jeść mniej i ćwiczenia więcej , można osiągnąć zdrowego odchudzania od 1 do 2 kg. tygodniowo , czyli około 5 kg . na miesiąc . Jest to istotne , ponieważstrata zaledwie 5 do 10 procent całkowitej masy ciała, masa może prowadzić do poprawy ogólnego zdrowia. Najważniejsze jest to : Aby schudnąć , trzeba spalić więcej kalorii niż konsumować. Instrukcja
1

zdrową dietę złożoną z pełnego ziarna, produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu , dużo świeżych lub mrożonych owoców i warzyw , orzechów i zdrowych tłuszczów i chudego białka . Dobrym źródłem są produkty pełnoziarniste , brązowy ryż, quinoa i płatków owsianych . Niskotłuszczowe sery i mleko , a jogurt grecki styl są dobre opcje dla mleczarni . Zdrowe tłuszcze zawierają niesolone migdały i orzechy włoskie, naturalne masło orzechowe , awokado i oliwy z oliwek . Chude kawałki wołowiny , wieprzowiny , drobiu i ryb , a także jaja , są doskonałym źródłem wysokiej jakości protein.The kalorii Rady Kontroli ( caloriecontrol.org ) ma bardzo dobre kalkulatorów online , które pomogą ustalić, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie wzrostu i waga .
2

Ćwiczenie jest ważnym czynnikiem próbuje stracić 5 kg. w ciągu jednego miesiąca . Cel przez co najmniej pięć dni umiarkowanym sercowo wykonywania . Chodzenie , bieganie , jazda na rowerze i wędrówki to wspaniałe sposoby na spalanie kalorii , a waga i wytrzymałość szkolenia powinny być wykonywane dwa do trzech dni w tygodniu , w dzień odpoczynku pomiędzy. Upewnij się, że na przemian treningi skupić się na wszystkich ciała parts.If masz co najmniej jedną godzinę ćwiczeń pięć dni w tygodniu , jednocześnie ograniczając spożycie kalorii powinno być w stanie stracić 5 kg. w ciągu jednego miesiąca .
3

wody i snu są bardzo ważne dla tych, którzy próbują schudnąć . Dążyć do siedmiu lub więcej godzin snu na dobę i pić co najmniej osiem 8 - oz. szklanek wody dziennie. Imperium