Bezpłatne Diet Plan schudnąć

Nie brakuje porad odchudzanie na rynku . Plany odchudzania , jednak kosztują. Jeśli chcesz zaoszczędzićtrochę , za plany odchudzania , które są wolne, jak podejście Food Pyramid Kliniki Mayo, który koncentruje się na zdrowe odżywianie , które są " duża ilość " nie wysokokaloryczne . Mayo Clinic Food Pyramid

Mayo Clinic zapewnia bezpłatne narzędzie odchudzania -Mayo Clinic Zdrowa Waga Pyramid . Pomaga diecie stracić i utrzymać swoją wagę jedząc różnorodne, zdrowe i pakowane w składniki odżywcze żywności .

Diety , należy jeść co najmniej czterech porcji dziennie warzyw , w tym brokuły , kalafior, zielony , warzywa liściaste , zielona fasola i marchew . Podczas gotowania warzyw , wybierz zamiast smażenia pieczenia . Ponadto, nie przesmażyć warzywa , które mogą zmniejszyć wartość odżywczą .

Wybierz przynajmniej trzy porcje owocówdziennie , takich jak jagody, truskawki , jabłka, pomarańcze i melony . Spróbuj dodać porcję owoców do każdego posiłku , aby zapewnić sobie wystarczająco dużo jedzenia .

Mayo Clinic zaleca zjadanie 3 do 7 porcji chudego białka i mleka na dobę. Wybierając mięso , wybrać chude i usunąć skórę , która jest pełna tłuszczu . Wybierz Nie - tłuszczu i niskotłuszczowe produkty mleczne , takie jak mleko, jogurt i ser obniżonej zawartości tłuszczu .

Tłuszcze powinny być ograniczone do nie więcej niż pięć porcji dziennie. Jedz zdrowe serce tłuszczów , takich jak oliwa z oliwek i orzechów masła do spełnienia tego wymogu . I , jeśli trzeba jeść słodyczy ,Mayo Clinic zaleca utrzymywanie go do 75 lub mniej kalorii każdego dnia .
Wybierz duża ilość Foods

Mayo Clinic zaleca wysokiej żywności , co oznacza objętość mniej kalorii i większe porcje . Pozwala dietetyków czuć całości bez dodatkowego tłuszczu i kalorii . Wybierz żywności o wysokiej zawartości wody , takich jak filiżanki grejpfruta ( 90 procent wody ) lub marchew ( 88 procent wody) .

Pokarmy bogate w błonnik , takie jak pełnoziarniste, owoce i warzywa , są również dobrym wyborem . Zgodnie z Mayo Clinic , pokarmy bogate w błonnik dłużej do strawienia , co sprawia, że ​​czujesz się zadowolony dłużej i zmniejszają szanse na przejadanie . Imperium Nie Zapomnij część kontroli

Jeśli zdrowej diety i nie tracą na wadze , jest to czas, aby rozważyć kontrolę porcji. Na przykład ,porcja ziarna jest równe pół szklanki makaronu , kromka chleba pszennego lub sześciu krakersów . Jeśli nie liczą porcji , można łatwo przekraczać zalecanej dziennej porcji - dodanie dodatkowych kalorii i kilogramów . Mayo Clinic przypomina diecie do oglądania kontrolę część starannie udanego odchudzania . Imperium