Niskotłuszczowa dieta , ćwiczenia i Odchudzanie

dieta niskotłuszczowa idobry program ćwiczeń są niezbędne do startu tych dodatkowych kilogramów . O niskiej zawartości tłuszczu nie oznacza eliminacji zdrowe tłuszcze , które są niezbędne do dobrego zdrowia . Popularnych planów diety , takie jak strefy i diety South Beach wyposażone są zdrowe tłuszcze - zwłaszcza oliwę z oliwek . Uważaj na ilość kalorii , aby schudnąć , i pamiętać, że 3500 kalorii wynosi 1 funt wagi . Zaplanuj z bramek

Napisz swoje cele na papierze , w tym ilość masy chcesz usunąć , a nawet cale , które chcesz stracić . Prowadzenie dziennika odchudzania każdy tydzień zainspiruje cię trzymać się diety i planu odchudzania . Ważyć się co tydzień , i mierzyć talia, biodra i gdziekolwiek indziej , który chcesz obciąć .
Diety nie działają

najważniejszą częścią diety i ćwiczeń fizycznych Program jest to, że chcesz żywności jecie i cieszyć się plan treningu . Wybór produktów, które są niskie w tłuszcze nasycone, kalorii i wysoką zawartość witamin , minerałów i błonnika , będzie działać dobrze . Obejmują wiele różnych każdego dnia , aby uniknąć nudy . Być liberalne z przyprawami i stworzyć smaczne dania . Daj sobie ucztę raz w tygodniu , więc nie czujesz się pozbawiony ulubionego jedzenia .

Owoce, warzywa i węglowodany

Wybierz się najjaśniejszy kolor warzywa i owoce dla zdrowia . Większość produkcji jest niewiele jeśli w ogóle tłuszczu . Papryką saute , cebula, kiełki fasoli i brokuły z wody i przypraw , i dodać 1 łyżkę oliwy z oliwek , gdy zakończone . Makaron pełnoziarnisty , chleb i płatki mają bardzo mało tłuszczu i są bardzo sycące. Czytaj etykiety na zawartość tłuszczu , sodu i konserwantów . Owoców sprawia wspaniałe desery i przekąski w ciągu dnia , i spełnia swoje słodycze .
Białko i mleczne Wybór

gotować bez skóry piersi kurczaka, indyka , ryby, owoce morza i tofu , które są naturalnie niskiej zawartości tłuszczu . Eksperymentować z kreatywnymi receptur , w tym zarówno białka i warzyw . Ruszcie i grillu są smaczne sposoby naprawienia tych białek o niskiej zawartości tłuszczu . Ograniczyć czerwonego mięsa na małą część 3 uncja raz lub dwa razy w tygodniu , a następnie wybierz cięć niskotłuszczowe . Ciesz niskotłuszczowe produkty mleczne , takie jak jogurt, twaróg i mleko odtłuszczone . Jaj wyścig jest pyszne posypane parmezanem i szpinakiem .
Ilość ćwiczeń

Ile ćwiczeń nie trzeba zrobić , aby schudnąć ? Według American College of Sports Medicine , trzeba będzie umieścić w co najmniej cztery godziny tygodniowo stracić znaczną ilość masy . Musisz mieć to się nie odzyskać swoją wagę . Organizacja proponuje również trening siłowy wraz z ćwiczeń aerobowych , aby zbudować mięśnie .
Wybór ćwiczeń

siłownie mają szeroki wybór sprzętu , w tym rowery stacjonarne , bieżnie i eliptyczne maszyny . Zwykle oferują zajęcia z aerobiku zarówno wysokiej i niskiej wpływ , pilates i jogi . Jeździć na rowerze , lub podjąć energiczny spacer, jeśli pogoda na to pozwala . Jeśli lubisz pracować w zaciszu swojego domu , zakup bieżni , mieć pod ręką piłki do ćwiczeń , lin skok i hantlami . Wiele aerobik filmy są dostępne , które można wykonywać z kiedy czas pozwoli . Wraz z utratą masy ciała i coraz kształtu , pracy jestświetny nastrój windy . Imperium