Jak zmniejszyć tłuszczu z brzucha

Pot brzuch , uchwyty miłości , koło zapasowe lub po prostu stary, gruby brzuch , jakkolwiek to nazwiesz , chcesz go zmniejszyć . Niestety , nie można schudnąć w określonej dziedzinie; musisz podjąć kompleksowe podejście ciała przez utratę wagi i ujędrniający . Wykonaj następujące kroki : Instrukcje
1

Wybierz plan zdrowego odżywiania; pamiętaj, aby znaleźć taki, który będzie pasował do Twojego stylu życia , nie obiecuje znaczną utratę wagi szybko lub wycina głównych grup żywności; nie będzie todieta krótkotrwała , to jestplan jedzenia można używać do końca życia. Zmniejszenie kalorii z mniejszych porcji , ale pamiętaj, aby jeść dobrze zbilansowanej diety z dużą ilością owoców, warzyw, chudego białka , takich jak Turcja , jaja i ryby , produkty pełnoziarniste , takie jak płatki owsiane , brązowy ryż i produktów mlecznych o niskiej zawartości tłuszczu . Ogranicz węglowodany proste , takie jak białe pieczywo i makarony , wyciąć przetworzonej żywności , słodkie smakołyki , napoje gazowane i soki.
2

Jedz mało i często poprzez trzy posiłki i dwie przekąskidziennie. Utrzymać metabolizm i nie opuszczaj posiłków . Pomijanie posiłków zmusza organizm , aby przejść do trybu głodu i powiesić na każdym ostatniego składnika.
3

Dodaj umiarkowanej intensywności ćwiczenia aerobowe do codziennego harmonogramu . Szybki marsz jest jednym z najprostszych i najbardziej skutecznych sposobów na zmniejszenie tłuszczu z brzucha , ale można również jog , tańca brzucha ( lub dowolnego rodzaju tańca ) lub jeździć na rowerze , aby zwiększyć swoje serca i zachęcić odchudzania. Ćwiczenie 30 minut dziennie , jeśli możesz.
4

Trening siłowy jest również, aby dodać do swojej rutyny. Jak schudnąć po okolicy brzucha , będziemy chcieli, aby dźwięk i dokręcić mięśnie brzucha . Wielkie ćwiczenia na brzuch są : siedzieć ups, awarii , noga podnosi , windy miednicy , przysiady i rzuca . Dążyć do pociągu wytrzymałości 2-3 dni w tygodniu .
5

zmniejszyć stres i zmniejszyć brzuch . Stres zwiększa poziom kortyzolu , który z kolei wysyła tłuszczu na brzuchu . Spróbuj jogi , medytować , zajmują się hobby lub dostać zwierzaka . Dowiedz się głębokie ćwiczenia oddechowe . Stres może również powodować cukru i tłuszczu wysokiej głodu , więc starają się unikać , jeśli to możliwe .
6

alkoholu i palenia znane są również na zwiększenie poziomu kortyzolu tak zmniejszyć , ile można pić i palić albo jeszcze lepiej , wyciąć go całkowicie. Wielu ludzi pali pozostać cienka , ale zauważyć spadek ich tłuszczu z brzucha , kiedy zakończyć .
7

dokonać świadomego wysiłku , aby wypełnić się na włókna . Błonnik wypełnia cię , więc nie ochotę przejadania . Włókno jest również dobre dla utrzymania ci regularne i zmniejszają ryzyko zaparć , które mogą zostawić z rozdętym okolicy brzucha . Pij dużo wody , zwłaszcza jeśli cierpią z powodu napięcia przedmiesiączkowego retencję płynów , które sprawia, że ​​twój brzuch czuje nadęty . Picie wody pomoże wypłukać uczucie pełności
8

Stań prosto .; poprawić swoją postawę do natychmiastowej redukcji tkanki tłuszczowej brzucha . Slouching może Twój brzuch się większe niż jest w rzeczywistości; tak się trzyma , ramiona do tyłu i zobacz różnicę natychmiast. Imperium