Obliczanie Fat &Kalorii w żywności

kontrola kalorii jestniezbędnym elementem utraty wagi . Toporozumienie z dietetykami , dietetyków oraz wszystkich badań klinicznych odchudzania. Po liczyć kalorii , należy uświadomić sobie , które produkty są wysokiej lub niskiej zawartości kalorii i pomaga dokonać dobrych wyborów co do jedzenia . Istnieje ponad dwa razy więcej kalorii na gram tłuszczu , ponieważ nie są w gram białka lub węglowodanów , więc jest to silny, aby obliczyć zarówno tłuszczu i kalorii w diecie . Liczące kalorie

Nawet jeśli nic nie zrobisz , twoje ciało nadal pobiera kalorii turystyczne swoją pracę . Światowa Organizacja Zdrowia (WHO ) zaleca konsumpcję nie mniej niż 1200 kalorii dziennie, z tego powodu . Większość dorosłych spalić więcej niż 1200 kalorii dziennie . Ale tak długo, jak można spalić więcej kalorii niż zużywają , można schudnąć . Jeden funt tłuszczu zawiera około 3500 kalorii . Nie biorąc pod uwagę ćwiczeń , zmniejszając spożycie kalorii o 3500 kalorii spowoduje utratę wagi jednego funta .

Zdrowa dieta łączy wysokokalorycznych , średnio kalorii i pokarmów niskokalorycznych . Tłuszcze są wysokokaloryczne pokarmy . Chude mięso , makaron, ryż i obniżonej zawartości tłuszczu mlecznego są pokarmy średniej kaloryczności . Owoce i warzywa są niskokaloryczne potrawy . Żywności, takich jak wypełnione cukrem cukierków gazowanych napojów gazowanych i często nazywane są puste wartości kalorycznej żywności , ponieważ mają niewielką wartość odżywczą . Podczas gdy nie ma produktów, które mają negatywny kalorii ,kalorii dieta negatywne opiera się na żywności , które zwiększają metabolizm , co spala więcej kalorii .

Badania dowodzą, że utrata masy ciała ludzi , którzy utrzymują się jedzenie i ćwiczenia dziennik schudnąć i utrzymują, że utrata masy ciała lepiej niż ludzie , którzy nie śledzić to, co jedzą . Liczenie kalorii może być cennym narzędziem w połączeniu z dziennika diety .

Istnieją zasoby online dla liczenia kalorii i leksykony , aby pomóc . Etykietowania niektórych środków spożywczych mogą powiedzieć, łatwo o zawartości kalorii . Jeśli widzisz słowa "cukier wolny" , który oznacza, że ​​jest mniej niż pięć kalorii na porcję . " Niskokaloryczne " oznacza, że ​​nie ma więcej niż 40 kalorii na porcję . " Zmniejszone lub mniej kalorii " oznacza, że​​element zawiera nie więcej niż 25 procent kalorii w normalnej wersji tej żywności .
Obliczanie Fat

ciało przetwarza tłuszcz inaczej niż to przetwarza białko i węglowodany . To trwa mniej energii do konwersji tłuszczu spożywane w tłuszcz , niż to do konwersji białka i węglowodanów do tkanki tłuszczowej . Nie tylko to, ale węglowodany i białka zawierają 4 kalorie na gram masy podczas tłuszczu zawiera 9 kalorii na gram . Większość dietetyków zaleca, aby tłuszcz obejmują 20 procent do 30 procent całkowitego kalorii żywności . Polecam również zastąpienie tłuszczów zwierzęcych z tłuszczów i olejów roślinnych . Łódź

Z tych wszystkich powodów , warto śledzić tłuszczu jeść . Ważne jest, aby spojrzeć poza procent tłuszczu wymienione na etykietach w celu obliczenia , ile tłuszczu jesz . Na przykład , pełne mleko jest 3,5 procent tłuszczu , która nie brzmi jak wiele . Ale każda szklanka mleka zawiera osiem gramów tłuszczu lub 72 kalorii (8 g x 9 kalorii na gram tłuszczu ) Imperium Uwaga: Katowice Low Fat może być wysoki kalorii

Uważaj na niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowych żywności . Chociaż może to być mało tłuszczu , są często bogate w cukier . Oznacza to, że mogą być one dużo kalorii i niski w żywieniu . Imperium