Jak pozbyć się dużej Belly

Przychodzi czas w życiu, kiedytłuszcz zaczyna gromadzić wokół brzucha dla wielu ludzi . Na szczęście, można się go pozbyć ze zmianą diety i może exercise.You stracić brzuch i będzie żyć zdrowiej . Ogólnie rzecz biorąc , typy nadwozia można podzielić na trzy kategorie: Endomorphs (typ 1) , Mesomorphs ( typ 2 ) i Ectomorphs ( typ 3 ) . Jak ectomorphs wydają się być drobna i mają wysoki metabolizm , uwaga zostanie poświęcona więcej typów części 1 i typu 2 , w tym artykule . Rzeczy, które musisz
wygodne buty
dla restrykcyjne odzież

Pokaż więcej instrukcji
1

określić typ metabolizmu jesteś . Typ 1 jest głodny przez cały czas , łaknie słonych pokarmów , łatwo przybiera na wadze , i je śniadanie. Typ 2 nie mogą jeść śniadanie i łaknie słodyczy , przybiera na wadze , kiedy jeść dużo słodyczy , nie jest głodny między posiłkami i często czuje się zmęczony po posiłkach .
2

dostosować swoją dietę , aby dopasować swój metabolizm . Jeśli jesteś typ 1 , jeść więcej tłuszczów , które są dobre dla ciebie , jak i białka , ale uniknąć lub zmniejszyć węglowodany złożone . Twoje posiłki powinny przestrzegać tego wzoru: 20 procent tłuszczu i 40 procent każdego z węglowodanów złożonych i białka . Jeśli są typu 2 , należy mieć 10 procent tłuszczu , 40 procent złożonych węglowodanów i 25 procent białka .
3

ćwiczenie 30 minut dziennie , pięć dni w tygodniu . Poprzez wykonywanie więcej , możesz przyspieszyć swój metabolizm , dzięki czemu organizm skuteczniej przetwarzać jedzenie . Obserwując tych porad , możesz pozbyć się dużego brzucha. Czy połączenie treningu siłowego , a także szkolenia układu krążenia podczas ćwiczeń . Trening siłowy buduje masę mięśniową , która pomoże twoje ciało bardziej efektywnie spalać kalorie. Wykonując ćwiczenia układu krążenia , takich jak chodzenie , bieganie, a nawet decyduje się po schodach , można zwiększyć zdolność organizmu do spalania kalorii . Aby uzyskać więcej informacji na temat treningu cardio i siłowego , patrz " Cardio ćwiczenia kalorii spalić Główne " i " Porady Centrum " w sekcji Zasoby . Imperium