Jak schudnąć biernie

Możesz schudnąć biernie poprzez modyfikację diety i zwiększonej aktywności . Choć nie jest topreferowana metoda odchudzania dla większości --- jak wiele osób chce szybkich rezultatów --- to jestnajłatwiejsze do naśladowania i utrzymania . Utrata wagi bez większych ograniczeń poniesione kalorycznej zmniejsza ryzyko jo- jo i przerywanym nadużywania . To również zwiększa szanse , że będziesz utrzymywać cele utrata masy ciała w ciągu życia . Rzeczy, które musisz
Scale
Journal
Pokaż więcej instrukcji
pasywne Waga wytyczne Loss
matematyczne 1 Record wszystko, co jeść .

Rekord wszystko spożywane przez okres pięciu dni w czasopiśmie , w tym obliczone spożycia kalorii . To daje wyobrażenie o tym, co wkładacie w organizmie i pomoże Ci zdecydować, co można łatwo obejść. To jestniespodzianka dla wielu, jak większość z nas nie zdaje sobie sprawy , jak wiele naprawdę jemy w ciągu dnia .
2bał skala jestpodstawowym narzędziem do utraty wagi .

Rekord obecna waga w swoim dzienniku . Ten punkt wyjścia pozwoli Ci ocenić swoje późniejsze osiągnięcie.
3 Oblicz ci kalorii .

Dodaj kalorie spożywane po dniu 5 i podzielić przez 5 . To daje średnią około co spożywać na zwykłych zasadach . Od tej średniej można odjąć 300 , acałkowity bilans będzieilość kalorii należy spożywać codziennie do stopniowej utraty masy ciała . Na przykład , jeśli spożywać 10000 w ciągu pięciu dni , trzeba będzie codziennie średnio 2000 . Odjęcie 300 wyniesie 1700 . 1700 będzie zalecana kaloryczny celem . Oblicza się z 3500 kalorii potrzebnego na utworzenie 1 funt , to wynosi 1 funt utrata masy ciała w około 11 dni. To nie jestdużo masy , ale pamiętaj , że pracujemy w kierunku biernego odchudzania . Jeśli 300 wydaje się zbyt wiele ograniczeń , zmniejszyć go do 100 na początku. Różnica między wagą jesteś teraz , i masy ciała 10 kilogramów lżejszy , ma około 100 kalorii dziennie.
4 Ćwiczenie jest ważne w utracie wagi .

Dodaj przyjemny aktywności fizycznej . Oprócz utraty wagi , istnieje wiele korzyści dla zdrowia z ćwiczeń , takich jak zwiększony poziom energii, uwalnianie serotoniny ( Zadowolenie z substancji chemicznych w mózgu ) i zwiększa metabolizm . Prostym sposobem na to jest stworzenie prostego wykonywania rutynowych zrobić podczas oglądania programu telewizyjnego 30 minut . Jeśli masz dzieci i sprzyjającej pogodzie można zaplanować dodatkowa T 30 minut grania w plenerze. Pomoże to z pasywnym utraty wagi , i pomóc stworzyć silniejszą więź ze swoimi dziećmi.
5 Daj bierne czasu diety do pracy .

Waż się co dwa miesiące . Ważenie się zbyt szybko, może być zniechęcające , więc rozłóż . To pomoże Ci skoncentrować się bez opracowania obsesja masy . Twoje nacisk należy położyć na dobrego zdrowia przez całe życie , a nie tylko miejsce Twoich skinny jeans . Imperium