Jak stracić 10 kg wagi w 10 dni

Nawet jeśli jesteś poważnie nadwagę lub otyłość , utrata 10 kg. w ciągu 10 dni, nie jest uważane za zdrowe. Według National Library of Medicine , zdrowego odchudzania traci około 1 do 2 kg. tygodniowo i może być osiągnięta poprzez zmniejszenie kalorii zużywają o 500 do 1000 w ciągu dnia . Utrata 10 kg. w ciągu 10 dni nie jest możliwe , ale wymaga drastycznych zmian w stylu życia . Przed rozpoczęciem nowego reżimu diety lub ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem . Instrukcja
1

Spożywać 1200 kalorii dziennie , jeśli jesteś kobietą i 1500 kalorii , jeśli jesteś mężczyzną . Według National Library of Medicine , są to najniższe zalecane dzienne spożycie kalorii do diety bez nadzoru medycznego .
2

Unikaj żywności o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru , produktów przetworzonych i smażonych potraw . Wymień produkty pełnotłuste produkty niskotłuszczowe i beztłuszczowe zmniejszyć kalorii . Uzyskaj do 15 procent kalorii z chudego białka , takie jak kurczak i ryba. Zużywają od 55 do 70 procent kalorii pochodzących z węglowodanów wolno trawiących takich jak brązowy ryż i produkty pełnoziarniste , i uzyskać od 10 do 30 procent kalorii z tłuszczów nienasyconych , takich jak oliwa z oliwek i surowych orzechów .
3

Step up wykonywania rutynowych do 60 minut dziennie przez pięć dni w tygodniu , aby spalić kalorie i tłuszcz i zwiększyć swój metabolizm . Przeprowadzić trening interwałowy , gdzie przełączania się od kilku minut wysokiej intensywności cardio do kilku minut niskiej intensywności cardio. Dodaj trening siłowy , w którym pracują wszystkie grupy mięśni i zwiększyć masę mięśniową; prowadzi to do szybszego metabolizmu przez cały dzień , co spala więcej kalorii .
4

Napełnić wodą do picia pół uncji wody na każdy kilogram masy ciała . Pij wodę , gdy poczujesz głód , pragnienie , ponieważ czasami jest mylone z głodem .
5

Spożywać 04:57 filiżanek zielonej herbaty dziennie na ziemi swój metabolizm i zwiększyć kalorii spalić , za zaledwie 70 kalorii dziennie.
6

Przyjmuj błonnik i multiwitaminy codziennie. Włókno , że poczujesz się pełna i na bieżąco z przejedzenia , i multiwitaminy dostaw Ci składników odżywczych organizmowi brakuje z powodu diety.
7

Unikaj jedzenia późno w nocy . Bo twój metabolizm zwalnia w nocy , co jesz , a następnie kończy się coraz przechowywane w tłuszczu . Nie jeść trzy godziny przed snem.
8

Ä ośmiu godzin nocy, więc twoje ciało może odmłodzić się i działa prawidłowo . Według strony internetowej Education uśpienia , grelina jest uwalniany do organizmu , jeśli nie dostać wystarczającego snu . Hormon ten zwiększa apetyt . Imperium