Jak schudnąć dla osoby otyłej

Otyłość w Ameryce stał siępoważnym problemem w ostatnich latach. Otyłość zwiększa ryzyko wielu schorzeń , w tym choroby niedokrwiennej serca i cukrzycy typu 2 . Na szczęście , są kroki można podjąć, aby schudnąć i przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem . Rzeczy, które musisz
piłka ćwiczenia
Hantle
Pokaż więcej instrukcji
Ćwiczenie
1

Bądź aktywny . Jest wielce prawdopodobne , żedłuższy okres bezczynności odegrał rolę w otyłości . Zamiast siedzieć na kanapie , wyjść na spacer . Jeśli masz problemy z chodzeniem lub nie może utrzymać się na nogach przez dłuższy czas , wcisnąć się zrobić jak najwięcej jak można . Nawetmałe ćwiczenie może przejść długą drogę do otyłej osoby .
2

Bądź aktywny w domu . Tylko dlatego, że jest ciemno i pada deszcz na zewnątrz nie powinny być wymówką dla lenistwa . Są rzeczy, które możesz zrobić, wewnątrz domu , takich jak wchodzenie po schodach lub przysiadów , które przyczynią się do utraty wagi .
3

Użyj piłki do ćwiczeń. Jednym z najlepszych sposobów, aby poprawić równowagę , stabilność i wytrzymałość brzucha jest użycie piłki do ćwiczeń , z których wiele może obsługiwać do 1000 funtów . Spróbuj siedzi na piłkę podczas oglądania telewizji , a po pewnym czasie zaczniesz odczuwać pieczenie w żołądku . Jest toświetny sposób, aby rozpocząć w dół drogi do sukcesu .
4

Ćwiczenia z hantlami . Wiele osób otyłych nie może być na nogach zbyt długo , ale można nadal wykonywać swoje ramiona z hantlami . Zrobić loki ramienia siedząc w dół .
5

Trzymaj się odpowiedzialności. Jeśli chcesz schudnąć , musisz pracować nad tym . Waga nie będzie magicznie spadają . Jeśli maszzły dzień , skupić i lepiej .
6

Dołącz siłownię i zrobić harmonogram , kiedy będą tam wykonywać . Podczas gdy wiele dużych ludzie czują się nieswojo na siłowni , zaczniesz czuć się lepiej raz zobaczyć wyniki na skali . Utrzymać motywację .
7

Zebrać nowe hobby lub regularnie uczestniczą w działalności , które lubisz . Pracy w ogrodzie lub zagrać z psem na zewnątrz. Są to proste formy ćwiczeń , które są również przyjemne. Będzie Ci schudnąć i baw się w tym samym czasie . Jeśli widzisz wyniki z udziału w działalności gości , prawdopodobnie będzie utrzymać motywację .
Dieta
8

ocenić, co można jeść regularnie i zacząć prowadzić zdrowszy styl życia . Dla osoby otyłej , zmianę sposobu jedzenia prowadzi do natychmiastowych wyników na skali .
9

Jedz dużo owoców i warzyw i unikać tłustych , fast-food .
10

Kontroluj wielkość porcji . Jako osoby otyłej , to prawdopodobnie masz już przejadanie się już od jakiegoś czasu . Jedz powoli i umieścić widelec , gdy zaczynasz czuć się pełna . Jest OK , aby zostawić jedzenie na talerzu.
11

jeść pięć małych posiłków w ciągu dnia zamiast dwóch lub trzech dużych posiłków . Ważne jest, aby utrzymać metabolizm działa przez cały dzień . To nie jest dobry do spożywania dużej ilości jedzenia w nocy .
12

Jedz śniadanie. Zdrowy posiłek rano pomoże szybko uruchomić twój metabolizm , co pomoże spalić więcej kalorii w ciągu dnia .
13

Zachowaj wykres posiłek . Dokumentowania wszystko, co jeść pomoże zrozumieć , dlaczego stało się otyłe na początku. Upewnij się, że wszystko, co zjadł dokumentować każdy dzień . Imperium