SposobyNastolatek Mężczyzna schudnąć

Nastolatki zwykle chcą szybko i wyniki utrata wagi będzie ciążyć ku awarii lub diety głodowe , które dają złe odżywianie i powodować zmęczenie i wolniejszy metabolizm . Wspierają odżywianie jest obowiązkowe do paliwa wzrost i prawidłowy rozwój mięśni i zapewnić potrzebną energię do szkoły i grać . Najlepszym rozwiązaniem dla rosnącej teen boy jest nieco dostosować kalorii i zwiększyć poziom aktywności - innymi słowy , wyciąć śmieci i wysiąść kanapie lub komputera . Dokonywanie Smarter wyborów żywieniowych

funta wynosi 3500 kalorii , tak aby stracić pół kilograma wagi na tydzień, trzeba by wyeliminować 500 kalorii dziennie z diety . Jako mężczyzna , masz przewagę nad kobietami , ponieważ mężczyźni mają więcej mięśni i naturalnie wyższe tempo przemiany materii , co oznacza, będziesz schudnąć szybciej . Upuszczając kilka kilogramów nie będzie trudne , jeśli wyciąć wysokokalorycznych przekąsek i żywności , i zastąpienie ich wyborów niższej kaloryczności .

Na przykład ,Burger King Double Whopper z serem jest ( ponad 1000 kalorii bez frytek lub cebuli i wibracji można też zamówić ) . JednakMetro kolana długo kanapka klubowa jest zaledwie 640 kalorii - a oszczędności z prawie 400 kalorii . Torba z Nacho Doritos ser (wielkości zwykle sprzedawane w automatach ) , jest 250 kalorii nic pożywne . Jednakduże jabłko lub 2 szklanki arbuza jest zaledwie 100 kalorii i dostarcza mnóstwo potasu , błonnika , aby pomóc wypełnić cię i witaminy C.

Wyciąć pustych kalorii słodzonych napojów gazowanych i zapisać setki kalorii na dzień . Każdy 12 uncji puszka z napojem jest około 150 kalorii , z 40 lub więcej gramów cukru i bez wartości odżywczej. Opcja jest orzeźwiająca woda w parze ze świeżych owoców, lub mieszaniny wody mineralnej i soków owocowych .

USDA Food Guide Pyramid sugeruje, że nastoletni chłopcy jeść 2000 kalorii dziennie mają pięć lub więcej porcji warzyw , pięć porcji owoców , osiem porcji węglowodanów ( pieczywo i zboża) , siedem porcji białka ( mięso, ryby, fasola, jaja ) i nie więcej niż pięć porcji tłuszczu . Odwiedź www.mypyramid.gov na łatwy do zrozumienia informacji na temat żywienia żywności .

Zdrowe odchudzanie jest powolny i stały przez okres czasu . Strata 1 do 2 funtów tygodniowo będzie upewnić się,waga tracisz jest rzeczywiście gruby . Diety zderzeniowe zwykle powoduje natychmiastowe utraty wagi , a kilka tygodni później przez przyrost masy ciała .
Wstać i poruszać

Ćwiczenia nie muszą być bolesne , podjąć godziny na dniu lub kosztować fortunę w sprzęt . Jednym z najprostszych i najbardziej skutecznych sposobów na rozpoczęcie ćwiczeń jest spacer . Rady na Fizycznej prezydenta sugeruje Amerykanie chodzić 10.000 kroków dziennie . Kup krokomierz śledzić kroki i umieścić go na każdego ranka .

Spacer do szkoły lub pracy , zamiast autobusem , lub przynajmniej wysiąść kilka przystanków wcześniej niż zwykle. Po schodach , kiedy tylko możesz , zamiast z windy lub schodów ruchomych . Weź psa na spacer rodzinny 30 minut lub pobiegać po powrocie do domu ze szkoły, codziennie po południu lub przed wyjściem rano . Pływanie , gra w koszykówkę lub piłkę nożną , jazda na rolkach i na rowerze górskim są inne sposoby, aby bawić się z przyjaciółmi i wykonywania w tym samym czasie .

Wykonywanie trening oporowy z własnej masy ciała lub hantlami w domu lub w siłownia pomaga spalić tłuszcz i budować mięśnie . Początkujący powinni zacząć od ćwiczeń masy ciała , takich jak push-up , chin- ups , przysiadów , wypadów , brzuszków i triceps dipy do aklimatyzacji organizmu do wykonywania przed przejściem do dodanej masy . Treningi masa powinna obracać się wokół rutynowych całego ciała , który wykonuje każdej większej grupy mięśni, dwa do trzech razy w tygodniu , oprócz ćwiczeń sercowo-naczyniowych , takich jak chodzenie, bieganie , skakanie na skakance czy schodów wspinaczki .

Expert Insight lub ostrzeżenia

Jeśli lekarz uważa, że ​​jesteś poważnie nadwagę , porozmawiaj z rodzicami na temat planowania spotkanie z poleconym dietian . Ona może dostarczyć kontrolowane kalorii plan jedzenia , które koncentruje się na zdrowej żywności , a także doradztwo w ​​sprawie zwiększenia wysiłku. Imperium