How to Make Your Body Shrink

Kurczenie ciała może poprawić swoje zdrowie i wygląd ogólny . Sztuką jest , aby zmniejszyć swoje ciało w odpowiedni sposób , by stracić nadmiar tłuszczu i wody . Utraty nadmiaru tłuszczu może umieścić swoje ciało w zalecanym procent tkanki tłuszczowej . Tracąc nadmiar wody może cale w talii znikają w ciągu kilku dni . Kurczy się ciało stałe będzie połączenie odpowiedniej diety i ćwiczeń fizycznych . Jak masz znacznie mniejsze, twoja motywacja do kontynuowania swojego nowego systemu będzie Cię dalej. Instrukcja
1

Zmniejsz ilość spożywanych kalorii . Bezpieczna ilość masy , aby stracić to 1-2 funtów na tydzień . Stracić tę ilość masy , należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii od poziomu technicznego przez 250-500 kalorii i spalić 250-500 kalorii w ćwiczeniu na tydzień. Aby znaleźć swój poziom konserwacji kalorii , korzystać z kalkulatora umieszczonego na w sekcji zasobów . Deficyt kalorii przez połączenie diety i ćwiczeń 500 kalorii na dzień spowodują 1 funta na tydzień utraty wagi. Deficyt kalorii poprzez połączenie diety i ćwiczeń 1000 kalorii dziennie spowoduje 2- funt za tydzień odchudzania .
2

jeść prawo rodzajów żywności . Dokonywanie swoje ciało mniejsze środki podając swoje dość paliwa ciała zrobić to przez treningi . Oznacza to również, jedzenie odpowiedniego rodzaju żywności , aby powstrzymać głód . Chudego białka i błonnika zwiększyć uczucie sytości . Należy jeść około 0,4 g białka na kilogram masy ciała . Kobiety potrzebują między 21 a 25 gramów błonnika dziennie . Mężczyźni potrzebują od 30 do 38 gramów błonnika dziennie.
3

Skupić się na utratę tłuszczu , a nie mięśni . Tłuszcz jest bardziej obszerny niż mięśni . Oznacza to, że jeśli straci 5 kilogramów tłuszczu , będziesz wyglądać o wiele mniejsze niż w przypadku stracić 5 funtów mięśni . Aby upewnić się, że tracą tłuszczu zamiast mięśni , jeść tyle kalorii i pociąg wagi do utrzymania masy mięśniowej . Kiedy zmniejszyć spożycie kalorii zbyt gwałtownie , organizm może zacząć rozkładać mięśnie energii . Minimalna ilość kalorii zalecanych dla osoby dorosłej wynosi 1200 .Zaczynają rutynowe szkolenia waga może pomóc utrzymać mięśnie masz , więc twoje ciało zamieni się w tłuszcz na energię .
4

stracić nadmiar wody pijąc więcej wody i unikanie pokarmów , które powodują wzdęcia . Choć może to być sprzeczne z intuicją ,więcej pijesz, tym łatwiej organizm może wypłukać nadmiar płynów . Pić co najmniej 64 uncji wodydziennie. Pokarmy , które powodują wzdęcia są produkty o wysokiej zawartości sodu , napoje z nasycania dwutlenkiem węgla , takie jak soda i nabiał , jeśli nie tolerują laktozy . Imperium