Jak uzyskać płaski brzuch szybko

Jeśli czujesz się nadęty i trzeba szukać szczuplejsze w pośpiechu , są szybkie , naturalne strategie usprawnić brzuch bez wykonywania jednego kryzysu . Skupić się na działania zmierzające do zmniejszenia wzdęcia i promowanie zdrowego trawienia , aby szybko uzyskać płaski brzuch . W instrukcjach
Kroki
1 Woda pomaga flush brzucha wzdęcia .

Pij dużo wody . Aby pozbyć się brzucha wzdęcia szybko , musi być dobrze nawodniony. Pić co najmniej osiem szklanek wodydziennie i zużywają dużo nawilżania żywności, takich jak owoce i warzywa. Nadawanie tyle płynu ustrojowego pomaga zmniejszyć retencję wody , mówi Leslie Bonci , RD , MPH, dyrektor medycyny sportowej na Uniwersytecie w Pittsburgh Medical Center.
2

Dodaj więcej błonnika w diecie . Błonnik pomaga utrzymać pokarmowego system działa sprawnie, zmniejszając wzdęcia brzucha i zaparcia . Dla maksymalnych rezultatów spłaszczenie brzucha , spożywać pokarmy , które zawierają zarówno błonnika rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego . Joanne Slavin , Ph.D., profesor nauki o żywności i żywienia na University of Minnesota , wyjaśnia , że te dwa rodzaje pracy włókien razem w organizmie ciągnąć wodę do jelita grubego , przyspieszając proces eliminacji i pomaga poczuć się szczuplejsze szybciej. Cel na 22 do 25 łącznie gramów błonnika dziennie , sugeruje Prevention.com .
3 Sól powoduje zatrzymywanie wody .

Ogranicz sodu . Sodu powoduje organizm do zatrzymywania wody , co daje w brzuch podpuchnięte , nadęty wygląd i sprawia, że ​​czujesz się ospały . Według Centers for Disease Control , większość ludzi zjada więcej niż 3400 mg sodu na dobę --- więcej niż dwa razy zalecanego spożycia 1500 miligramów . Aby zmniejszyć spożycie sodu i pomóc schudnąć wody , odłożył solniczka i zacząć dokładnie czytać etykiety na wszystkich paczkowanych jesz.
4

Uzyskaj więcej snu . Może ulec pokusie , aby pominąć spać iść na siłownię , ale w łóżku może mieć tyle wpływ na talii jako trening. "Jestokreślony związek między brakiem snu , wzrost hormonów stresu i przyrost masy ciała ", mówi Michele Olson , Ph.D.,naukowiec ćwiczenia na Auburn University . Regularnie skimping snu podnosi poziom kortyzolu, hormonu stresu , który promuje przechowywania tłuszczu wokół brzucha i talii . W sześć lat kanadyjskich badań , naukowcy odkryli, że dorosłe osoby, które spały na pięć lub sześć godzinnocnych były 35 procent bardziej narażone na uzyskanie więcej niż dziesięć kilogramów i miał 60 procent grubsze obwód talii , że ci, którzy uśrednione siedmiu do ośmiu godzinnocnych . Dodać spać priorytet czerpanie korzyści brzuch krach .
5 chudego białka promuje fatburning .

Jedz więcej białka . Białko pomaga budować beztłuszczową masę mięśniową i spalać tłuszcz . Dorośli, którzy ujęte więcej białka w diecie stracił dwa kilo tłuszczu z brzucha , niż ci, którzy jedli więcej białka i mniej węglowodanów , według koreańskiego projektu badawczego . Prevention.com zaleca spożywanie 25 procent dziennego spożycia kalorii w postaci chudego białka , takie jak ryby , białe mięsa, drobiu i białek . Imperium