Jak się naprawdę Chude

Pierwsze chudy jestcelem często poszukiwane , aby wyglądać i czuć się atrakcyjnie. Samoocena jestważnym aspektem ogólnego stanu zdrowia , jak utrzymanie pozytywnego spojrzenia prywatnego znacznie przyczynia się do poprawy jakości życia i oddziałach poza depresją . Tak ważne, jak to jest czuć się atrakcyjna , oczywiste korzyści z odchudzania są często pomijane . Zdrowe masy ciała zapobiega chorobom takim jak cukrzyca , choroba wieńcowa i arthritis.Therefore , coraz chudy jestwspaniały cel , który powinien być postrzegany jako pozytywną zmianę stylu życia . Podejmowania właściwych kroków pomoże Ci schudnąć i utrzymać je na dobre . Instrukcja
Ćwiczenie
1

Włącz codziennych czynności i dojazdy do możliwości , by stać się aktywnym fizycznie . Pieszo lub na rowerze do sklepu, w dół ulicy , a nie jazdy . Skorzystaj ze schodów zamiast z windy . Odkurzyć dom energicznie zabrać dzieci do parku lub na spacer psa częściej .
2

Tworzenie możliwości wykonywania pracy . Użyj przerwy na spacer lub pobiegać wokół biurowca zamiast mówić na swój telefon komórkowy lub oglądania telewizji . Niektóre firmy zapewniają na miejscu siłownie , które mogą być wykorzystywane w czasie dłuższych przerw i przed lub po zmianach roboczych .
3

uchylenie 30 minut dziennie , aby wziąć udział w intensywnej aktywności fizycznej , co zwiększa tętno i jest niezbędny do znacznej utraty masy ciała. Rower , pobiegać lub iść na siłownię . Spróbuj aerobik czy lekcje tańca do wykonywania bardziej atrakcyjne .
Diety i żywienia
4

spożywać niskokaloryczne , o niskiej zawartości tłuszczu żywności i unikać tłuszczów nasyconych i trans , aby zmniejszyć kalorii . Ryby, orzechy i niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne są bogate w białko , niskotłuszczowe produkty spożywcze , które pomagają w redukcji masy ciała .
5

Czytaj etykiety żywności i przestrzegać zalecanych wielkości porcji . Niż zużywa trzy duże posiłki dziennie , jeść 4:57 małych posiłków w ciągu dnia ze zdrowych przekąsek pomiędzy. Pozwoli to na zwiększenie przemiany materii i zmniejszyć ryzyko przejadania się .
6

Spożywać zalecanych porcji owoców i warzyw dziennie. Owoce i warzywa zawierają witaminy i przeciwutleniacze pomocne promujące utratę wagi . Zalecana porcja dla każdego jest 2 filiżanki dziennie .
7

Unikaj słodkich napojów gazowanych lub przetworzone , sztuczne i żywność . Pozycje te zwiększają poziom insuliny , które przekształcają cukier w niechcianego tłuszczu z brzucha . Zamiast zużywać dużo wody, aby zwiększyć metabolizm i zapewnić odpowiedni poziom nawilżenia . Imperium