Żywienie na odchudzanie

Odchudzanie jest trudne . Pochodzi on tak łatwo , ale potem uparcie lgnie do ciała i nie chce wyjść. Fad diety i suplementów diety zazwyczaj zawiedzie . Ale jest to możliwe , aby schudnąć . W rzeczywistości, może być łatwe. Przestrzegając kilku prostych zasad , można oglądać masę topi od Ciebie szybko. Regulowania kalorii

Należy kontroli kalorii zrozumienie. Dowiedzieć się, ile kalorii jeść w regularny dzień . Można to zrobić poprzez czytanie etykiet żywieniowych na żywności , a dokładnie mierząc wszystkie swoje porcje . Po znalezieniu się, ile kalorii jeść , decydujesz, ile chcesz cofać . Ważne jest, aby nie wyciąć zbyt wiele kalorii . Karen Collins , RD donosi na MSNBC " ... dramatyczne cięcia w zużyciu kalorii może zmniejszyć nasze tempo przemiany materii , spowalnia spalanie kalorii . " To dlatego, że nasz organizm reaguje na drastyczne obniżenie zużycia kalorii przy założeniu, żeciało jest głodny . Spowalnia swój metabolizm , abywiększość kalorii zużywają . Stracić 1 funt wagi , trzeba spalić 3500 kalorii więcej niż zużywają . Ale to może być wykonane w ciągu tygodnia. Tracąc 5 do 10 kg. Tydzień nie jest zdrowe . Utrata 2 do 3 kg. tygodniu jest optymalny .
Wybierz zdrowej żywności

Jest możliwe , aby schudnąć jeść tylko fast foodów . Można dokładnie regulować kalorii i jeść tylko takie rzeczy jak frytki i pizza. Ale to zostawię was czuje niedosyt i ciągle głodny . Dlaczego ? Problem z fast foodów jest to, że oferuje niewiele ma wartości odżywczych . To dlatego jedzenie fast foodów będzie Cię głód nieustannie . Twoje ciało wie, że jest coraz jedzenie, ale wie, że to również nie jest uzyskanie żywienia . Twój organizm potrzebuje białka, węglowodanów i tłuszczów funkcjonować. Białka można znaleźć we wszystkich mięs , fasoli, orzeszków ziemnych , mleko i niektóre ziarna . Węglowodany sąnajbardziej powszechne. Węglowodany znajdują się w pieczywo, owoce, warzywa, niektóre ziarna , makarony i inne. Białka i węglowodany będą głównym źródłem energii . Tłuszcze są również niezbędne . Tłuszcze dostarczają skoncentrowanej energii i pomoże nasmarować ciało. Upewnij się, aby zminimalizować tłuszczów . Dobrym źródłem niezbędnych tłuszczów jest orzechy

Pięć
posiłki dziennie

większości kultur i społeczeństwa jeść trzy posiłkidziennie : . Śniadanie, obiad i kolacja. Posiłki te są duże , a gdy planowane zdrowo będzie zawierać wszystkie niezbędne odżywiania i kalorii na dzień . Jednakże , nie jest tosposób pracujeciało ludzkie. Pomiędzy tymi posiłkami ,organizm często głodny . To dlatego, żepoziom cukru we krwi spada , a ciało jest jak potrzebuje więcej pożywienia . Często prowadzi do między - posiłek przekąski i na jedzenie .

Aby uniknąć tego problemu , ważne jest, aby jeść pięć posiłków dziennie . Ten mączki będzie mniejsza od normalnej mąki . Na przykładkanapkę z indyka z jabłkiem i trochę mleka by zrobić doskonały wielkości posiłku. Śniadanie mogłoby być masło orzechowe tosty i płatki . W tych dwóch posiłków , masz silne źródła białka (Turcja i masło orzechowe ) i kilka węglowodanów (płatki i chleb) . Każdy posiłek powinien się w 2 - do 3- godzinnych odstępach czasu w ciągu dnia . Pomoże to ograniczyć apetyt i utrzymać metabolizm działa gładkie i szybkie . Imperium