Skuteczne Porady Weight Loss

utrata wagi powinna zawierać skuteczne powolny i stały tempo utraty wagi , ponieważ jest tonajlepszy sposób , aby utrzymać długoterminową utratę wagi . Przekonasz się, żepodejście kombinacji , który zawiera plan zdrowego odżywiania i ćwiczeń , pomoże schudnąć lepiej niż sam jeden następujące podejście. Zastanów się potrzeb kaloryczna

Odchudzanie sprowadza się do podstaw : zużywać więcej kalorii niż wziąć i waga schodzi . Różni ludzie mają jednak różne potrzeby kaloryczne . Kobiety zwykle muszą podjąć w mniej kalorii niż mężczyźni , aby schudnąć , głównie dlatego, że ludzie mają więcej masy mięśniowej , co jest lepsze w spalanie kalorii niż tłuszcz. Kaloryczny musi również zmieniać się w zależności od wieku .

Przy ustalaniu , ile kalorii wziąć w każdym dniu , należy pamiętać, żeAmerican College of Sports Medicine sugerują, że kobiety jedzą nie mniej niż 1200 kalorii dziennie , a mężczyźni nie mniej niż w 1800 . Nie jeść tyle może być tak źle, jak zbyt dużo jedzenia , gdy dojdzie do utraty wagi . Cel stracić jednego do dwóch kilogramów tygodniowo dla zdrowego straty , która jest zrównoważona .
Jeść prawo żywności

Poza jeść odpowiednią ilość kalorii , aby stracić funtów , najlepszy plan odchudzania musi obejmować zdrowe pokarmy, takie jak dużą ilością świeżych owoców, warzyw, pełnoziarniste, chude mięso i błonnika . Dobre - dla - ciebie żywność nie tylko zapewniają organizmowi paliwa, to musi działać , ale czujesz się pełna przez dłuższy okres czasu , w przeciwieństwie do fast foodów . Zaopatrzyć swój dom zdrowej żywności i wyrzucić śmieci , więc nie masz ochotę sięgnąć po wysokokaloryczne , nie- pożywne .

Picie wystarczającej ilości wody każdego dnia . To może pomóc , aby wypić szklankę wody przed każdym posiłkiem ; Płyn pomaga czuć się pełniejsze , co możliwe, aby jeść mniej . Ludzie czasem mylą pragnienie z głodem . Przez picie wystarczającej ilości wody , organizm jest mniej prawdopodobne, aby czuć się głodny , kiedy jesteś naprawdę spragniony . Imperium Move Your Body

Kolejnym elementem do utraty wagi to ćwiczenie . Spróbuj zmieścić się w 30 minutach ćwiczeń cardio około pięciu razy w tygodniu . Dobre ćwiczenia cardio m.in. spacery , jogging , bieganie , aerobik , jazda na rowerze , pływanie łódką i kickboxing . Cardio spala kalorie i utrzymuje zdrowe serce .

Również powinny włączyć trening siłowy do budowania masy mięśniowej , która spala więcej kalorii niż równej ilości tłuszczu . Podnosząc ciężary nie będzie kobiety " nabrać ", ale to pomoże im spalić więcej kalorii
Inspire Yourself

Użyj wszelkimi inspirujące narzędzia potrzebne do utrzymania się zmotywowani . To może być coś z obrazem Ciebie w docelowej masy ciała na lodówce , motywacyjne powiedzonka dołączona nad lustrem w łazience , w bikini , które chcesz , aby pasowały do ​​lub swoją ulubioną parę spodni , które nie były w stanie nosić od Ciebie przybrała na wadze .

wystąpić komplikacje , nie poddawaj się na zdrowy styl życia . Spróbuj dowiedzieć się od niego i ślubować dostać z powrotem do właściwych nawyków prowadzących . Imperium