Wzór do liczenia kalorii

Liczenie kalorii może byćprosty i skuteczny sposób na kontrolowanie składu ciała lub utraty wagi . Skomplikowane plany diet , skandaliczne wyniki roszczenia i plany szkoleniowe , które są nieskuteczne mogą być wyrzucony przez okno , jeśliprosta i skuteczna metoda liczenia kalorii jest brane pod uwagę przy przygotowywaniu dzienne spożycie odżywcze . Co trzeba

Liczenie kalorii jeststosunkowo prosty proces, który wymaga tylko notatnik i ołówek . Odżywcze planiści i organizatorzy mogą łatwiej zachować wszystkie dane w czystym i zorganizowanym miejscu , ale nie są one konieczne .
Co zrobić

Najprostszym kluczem do utraty wagi jest, aby pamiętać formułę " mniej się wtedy z " lubw wersji bardziej matematyczny : Wydatki kaloryczna większa niż kalorii równa się utracie wagi . Oznacza to po prostu , mniej jeść , a następnie spalić . Liczenie kalorii może pomóc upewnić się, żespożycie kalorii jest mniejsza od wydatków kalorii tak, że można schudnąć

liczyć kalorii , patrz na etykiecie podstawowej odżywczej i odczytać trzy główne komponenty: . Białka , tłuszcze i węglowodanów (wszystkie w gramach ), a lista numerów na lewą stronę papieru. Pomnożyć "białko" liczbę przez 4," gruby " numer o 9, a"jedzenie" liczbę przez 4 . Ten konwertuje gramów białka , tłuszczów i węglowodanów w kalorii białka, tłuszczów i węglowodanów .

Znając liczbę kalorii i gramów mogą być pomocne , jeśli w wyniku specjalnego plan diety , który ogranicza niektóre aspekty żywieniowe , takie jak spożycie węglowodanów lub spożycie tłuszczu . Łódź

Powtórz ten proces dla każdego spożywanego pokarmu lub napoju , a to wsumie na koniec dnia. Śledzenie konkretnie to, co jesz i ile jesz może pomóc schudnąć .

Jeden funt jest równa 3500 kalorii , więc ograniczania 500 kaloriidziennie ( jeśli obecnie utrzymanie masy ciała ) spowoduje w jednym funt odchudzaniatygodniu . Imperium