Jak stracić 130 funtów

Czy musisz stracić 20 funtów lub 130 funtów ,sposobem na to jest taka sama . Po odpowiedniej diety i schematu ćwiczeń są niezbędne do sukcesu . Unikaj restrykcyjnych diet , które drastycznie kalorii , ponieważ nie mają one długotrwałe rezultaty. Ponadto, wywołać tryb przetrwania organizmu , gdzie trzyma się tłuszczu , a nie pozbycie się go , z obawy przed głodem . Istnieje wiele rzeczy , które możesz zrobić , aby schudnąć i utrzymać ją . Instrukcja
1

Weź w mniej kalorii , aby stracić około 1 do 2 funtów tygodniowo , co jest uważane zazdrowe kwotę stracić . Zmniejszyć spożycie kalorii o 500 do 1000 kalorii dziennie . Jeden funt ma 3500 kalorii . Jeśli ograniczyć dzienne spożycie kalorii o 1000 , stracisz 2 funty tygodniowo i zajmie Ci 65 tygodni stracić 130 funtów .
2

Podziel się codzienne trzy posiłki na sześć mniejszych i spożywać je w ciągu dnia , aby utrzymać swoje ciało od myślenia jesteś głodny to . Uzyskać 50 procent kalorii ze złożonych "dobrych" węglowodanów i spożywać je na początku dnia . Zużywają 30 procent kalorii z chudego białka i 20 procent kalorii z nienasyconych tłuszczów "zdrowych" .
3

picie wody , aby czuć się pełna , promować zdrowie układu pokarmowego i uniemożliwiają wzdęcia .
4

Zawierają ćwiczenia układu krążenia do Twojego stylu życia . Chodzić, biegać , jeździć na rowerze lub ćwiczenia na schodach - alpinisty lub maszynie eliptycznej . Doprowadzić tętno do spalania kalorii i tłuszczu i zwiększyć intensywność , jak się silniejszy w czasie. Podejmij wyzwanie . Wykonaj 30 minut cardio rano na rozruch swój metabolizm i zrobić 30 minut w wczesnym wieczorem , aby utrzymać metabolizm ze spowolnienia. Budować swoją wytrzymałość i zrobić to trzy dni w tygodniu .
5

Trenuj z ciężarami dwa do trzech dni w tygodniu , aby sygnał i budować mięśnie . Mięśni potrzebuje energii do utrzymania się , więc metabolizm pozostanie aktywna nawet podczas odpoczynku . Objąć wszystkie mięśnie ciała . Imperium