Tempo utraty wagi na tydzień
Utrata wagi zdrowo jest trudnym zadaniem , które wymaga całkowitego poświęcenia , aby osiągnąć cele fitness . Jak świadomy jesteś czynników otaczających utrata masy ciała będzie określić, ile waga możesz stracić w ciągu tygodnia . Podstawa przemiana materii
podstawowa przemiana materii jestformuła opracowana poinformować, dzienne zapotrzebowanie kaloryczne używane do wykonywania funkcji fizycznych i psychicznych . To zmienia się w zależności od płci, wieku, poziomu sprawności fizycznej i nawyków żywieniowych . Wzór do obliczenia kobiety BMR następująco: BMR = 655 + ( 4,35 x waga w funtach ) + ( 4,7 x wysokość w mm) - ( 4,7 x wieku w latach) . Wzór do obliczania BMR mężczyzny jest w następujący sposób : BMR = 66 + ( 6,23 x waga w kg ) + (12,7 x wysokość w cm ) - ( 6.8 x wiek w latach )
Żywienie <. br>
Żywienie jestbardzo ważnym elementem , który określi, jaki ciężar można stracić w ciągu tygodnia . Generalnie , zmniejszenie kalorii BMR o 20 procent do 25 procent może być różnica między tracąc mniej więcej funtówtygodniowo. Możesz zdrowo stracić wszędzie od 1 do 3 kilogramówtygodniowo , w zależności od Twoich nawyków żywieniowych i stylu życia . Aby stracić na wadze więcej w tygodniu , ważne jest, aby dodać istotne żywności, takich jak owies, owoce, warzywa, chude mięso, kurczaka i ryb i . Imperium Ćwiczenia
wzór na utratę masy ciała jest zasadniczo energii ( kalorii ) powinny być mniejsze niż wydatek energii. Aby stracić 1 funtatygodniowo, trzeba spalić wszędzie od 3,100-3,500 kaloriitygodniowo . Wykonywanie co najmniej godzinę ćwiczeń sercowo-naczyniowych cztery dni w tygodniu , oprócz codziennej kalorii kropli, spowoduje utratę większej wagi w ciągu tygodnia . Włączeniedobrze zorganizowany program treningu siłowego co najmniej dwa razy w tygodniu będzie również zwiększyć swój metabolizm i szybciej iskra odchudzania wzory .
Zbiory Ostrzeżenia
Nie zaleca się, aby obniżyć swoje kalorie BMR o połowę lub mniej , zwłaszcza jeśli ćwiczysz intensywnie i konsekwentnie . Nie tylko twoje ciało spalić ( zmęczenie ) i spowodować uszkodzenie mięśni , można też uszkodzić narządy wewnętrzne z powodu nieodpowiedniej żywności . Nie próbuj robić zbyt wiele zbyt szybko , bo tylko ryzyko krzywdzenia siebie i ostatecznie konieczności traci swoje cele fitness . Najlepsze rezultaty osiąga się poprzez stopniowe mądrych wyborów , a nie szybkich rozwiązań , takich jak diet .
Zbiory Nieporozumienia
nie jest to gwarancja , że stracisz na wadze więcej w tygodniu , jeśli pominąć posiłki . Pomijanie posiłków rzeczywiście spowalnia swój metabolizm , ponieważ rozkłada tkankę mięśniową . Kobiety powinny zrozumieć, że trening siłowy nie będzie ich nieporęczne lub mannish tak długo, jak wykonać szereg odpowiednich ćwiczeń siłowo- szkoleniowe przeznaczone do spalania tłuszczu. Jeśli nie jesteś pewien , jak wytrzymałość pociągu , skonsultować się z ekspertem fitness. Wiele siłownie oferują dwie bezpłatne sesje fitness z ekspertem fitness, które może stanowić ogromną różnicę . Imperium
