Ukierunkowane Odchudzanie
Kierowanie utrata masy ciała w określonych obszarach ciała pozwala kształtować swoje ciało do pożądanego kształtu . Utraty tkanki tłuszczowej brzucha jest numerem jeden region , w którym ludzie czują, że mogą stracić kilka kilogramów. Zaczynając reżim diety , która koncentruje się na ideał zważyć , właściwe i wskaźnik masy ciała dieta planu cięcia kalorii , jesteś w stanie rozpocząć , aby uzyskać ciało które chcesz . Waga
Każdy ma inny idealną wagę na podstawie ich płci , wzrostu i ramy nadwozia . Łatwy sposób na znalezienie szacunkowe dla idealnej wagi jest , aby dodać 5 do każdego cala masz powyżej 5 metrów . Na przykład , jeśli są 5 stóp 9 cali wysokości , to numer będzie 45 . Dla kobiety , dodać tę liczbę do 100. . Dodaj 10 procent do liczby , jeśli masz dużą klatkę. Mężczyźni powinni dodawać ich liczbę do 106 cali . Ponownie, dodać 10 procent do liczby , jeśli masz dużą klatkę.
Innym sposobem dowiedzieć się, idealnej wagi jest obliczenie wskaźnika masy ciała ( patrz Literatura ) . Znając oszacowanie , co Twoja waga powinna być pomoże cel odchudzania ustawieniu . Zachowaj swój numer poręczny i ważyć się co najmniej co drugi dzień , aby śledzić swoje postępy .
Zbiory Kalorie
Każdy ma inną ilość kalorii potrzebnych do spożywania w ciągu dnia . Kalorii jesturządzenie energii w żywności, która tota sama ilość ciepła wydzielanego podczas utleniania ciała. Zasadniczo, jeśli jeść bułkę , która jest 300 kalorii , to trzeba angażować się w działalność, która spala 300 kalorii spalić muffin. Istnieją trzy stosunkowo nieskomplikowane sposoby , aby dowiedzieć się , ile kalorii musisz jeść . Jeśli mieszkasz siedzący tryb życia , wziąć ciężar i pomnożyć go przez 14 lat. Dla bardziej aktywny tryb życia , należy pomnożyć swoją wagę przez 17 lat. Ludzie, którzy angażują się w rygorystycznych działań powinien pomnożyć swoją wagę przez 20 .
Aby schudnąć , trzeba spalić więcej kalorii wtedy podjąć w.funt ma 3500 kalorii . Dlatego też, jeśli wyciąć 500 kaloriidziennie , to straci 1 funttygodniowo. Generalnie nie powinny starać się stracić więcej niż 2 do 4 kg. tydzień . Imperium Fat Belly
Wiek , zmiany hormonalne oraz wpływ stresu magazynowania tłuszczu w dolnej części brzucha . Sposoby ograniczenia tego tłuszczu zmniejszają spożycie kalorii , powstrzymując się od żywności , które powodują wzdęcia i dietę bogatą w białko , produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce . Wiele osób doświadczyć wzdęć, co sprawia, że ich żołądki się bardziej widoczne. Powstrzymanie się od jedzenia produktów mlecznych , które mogą powodować wzdęcia , i moczyć fasolę przed przygotowaniem . Zawierają błonnika w diecie w celu wypłukania toksyn i nadmiaru masy wody .
Engage w tonowanie ćwiczenia jak pilates , joga i umiarkowanym chodzenia. Bądź ostrożny z nadmiernym wykonywania, ponieważ dzięki niej będzie można bardziej głodny i bardziej prawdopodobne binge . Znajdź swój idealny ważyć i kalorii , a następnie jeść prawo żywności do kierowania tłuszczu z brzucha . Imperium
