Najlepszy sposób , aby rozprostować Dolna Tummy
Jeśli chcesz uzyskać płaski brzuch dolny , musisz utrzymywać ścisły reżim diety i ćwiczeń . Nie ma łatwego wyjścia . Wiele kobiet uważa , że to " pies " jest jednym z najtrudniejszych obszarów do tonu w górę . Mimo, że można spróbować skupić się na ćwiczeniach brzucha , możesz nie zauważyć różnicy , dopóki nie ma więcej dobrze zaokrąglone podejście . Najlepszym sposobem, aby wyprostować dolny brzuch jest atakować tłuszcz z trzech różnych punktów widzenia - brzucha ćwiczenia wzmacniające , wykonujących ćwiczenia cardio i zdrowe jedzenie . Brzucha Ćwiczenia
Wybierz brzucha ćwiczenia , które koncentrują się na dolnej części brzucha . Na przykład , można zrobić wyciągi mecz - Połóż się na plecach i powoli opuść nogi do góry i na dół . Jeśli jest to zbyt trudne na początku, można łóżko nogi lekko .
Rutynowej Pilates może również pomóc spłaszczyć niższy brzuch. Pilates działa cały rdzeń - wszystkie Twoje mięśnie brzucha - w tym swoich dolnych mięśni ab . Kluczem do skutecznej procedury Pilates jest trzymać wszystkie inne mięśnie jeszcze podczas pracy jedną grupę mięśniową . Trzeba tylko zrobić w 20 minut rutynowych trzy razy w tygodniu , aby zobaczyć dobre wyniki .
Podczas pracy mięśnie brzucha , należy dać im czas na odpoczynek . Nie należy zrobić trening ab codziennie . Co drugi dzień jest wystarczająco dużo czasu na odpoczynek abs .
Cardiovascular Ćwiczenia
ćwiczenia układu krążenia pomoże Ci pozbyć się tłuszczu z brzucha dolnej , która obejmuje dolną mięśnie ab . Należy starać się robić co najmniej 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych pięć razy w tygodniu . Aby uzyskać najlepsze wyniki , wybierz intensywne działania , takie jak bieganie czy jazda na rowerze . Tętno powinno być podwyższone na koniec treningu.
Jeśli nie mamy zbyt wiele czasu , należy rozważyć trening interwałowy o wysokiej intensywności lub HIIT . Aby to zrobić , alternatywne 20 sekund bardzo intensywnej działalności z jednej minuty od czasu odzyskania . Na przykład , sprint przez 20 sekund , następnie biec przez minutę , powtarzając osiem razy . Imperium gryzie Czyste
zdrowe odżywianie pomoże Ci pozbyć ostatniego trochę tłuszczu . Niezdrowe pokarmy mogą powodować wzdęcia , dzięki czemu niższe brzucha wystawały . Jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie zdrowia diecie bez liczenia kalorii jest " jeść czyste . " To jestsposób odżywiania , który eliminuje wszystkie fast foodów , rafinowanych węglowodanów i dodatkową sól . Skupić swoją dietę na pełnoziarniste, chude mięso lub źródeł białka roślinnego i świeżych owoców i warzyw . Zaczniesz zauważyć dużą różnicę w wzdęcia brzucha i wzrost utraty tłuszczu . Imperium