1200 kalorii Wysokie Fiber Diet

1200 kalorii dieta bogata w błonnik może być trudne . Musisz jeść żywności , które dostarczają niezbędnych składników odżywczych , takich jak witaminy i białka , ale nie przekraczają odżywcze . Trzeba będzie miejsca na posiłki i przekąski w ciągu dnia . Pokarmy bogate w błonnik pomoże to. Według www.MyPyramid.gov ,Przeciętny dorosły potrzebuje od 25 do 35 g błonnika . Dieta bogata w błonnik składa się z niczego na wysokim końcu tego zakresu . Śniadanie

Nie jeść śniadania . Badania pokazują, konsekwentnie , że ludzie, którzy jedzą śniadanie utrzymania zdrowych wagi . Musisz paliwo na rozpoczęcie dnia . Zacznij od czegoś smaczne i sycące , więc nie rozbić na bomby kalorii jak pączek w biurze . Wybierz 1/2 filiżanki gotowanych płatków owsianych zwolnionym z chudego mleka 1/4 szklanki i 1 /2 szklanki jagód . To jest około 220 kalorii i 6 g błonnika
Pierwszy przekąskowy

Spójrzmy prawdzie w oczy : . 1200 kalorii dziennie nie jestwiele substancji . Dlatego będziemy potrzebować przekąski , które zwiększają swoją energię , ale nie można umieścić na swojej kalorycznej progu . Wybierz średnie jabłko z 2 łyżki . z organicznym masłem orzechowym . Ta przekąska doda do 300 kalorii i 5 gramów sumie fiber.Day 's wynosi teraz 520 kalorii i 11 gramów błonnika . Imperium lunch

Lunch istotne posiłek i to koniecznie , że masz trochę błonnika. Nie wybieraj sałatki , nawet jeśli jest to mało kalorii; będziesz głodny w ciągu godziny . Żywność o wysokiej zawartości włókna stopniowo rozszerza się w żołądku do zostawiają cię uczucie pełniejsze dłużej . Zrób kanapkę na pieczywo pełnoziarniste z czarnej fasoli burger ser cheddar i niskiej zawartości tłuszczu . Morningstar Farmy robi aromatyczne ostre czarnej fasoli wegetariańskie hamburgery . Twoje kaloryczny i włókien sumy za ten posiłek jest około 400 kalorii i 10 gram łącznie fiber.Day 's wynosi teraz 920 kalorii i 21 gramów błonnika .
Drugie przekąskowy

z lunchu i kolacji w południe nie aż 18:30 , twój żołądek potrzebuje przekąskę do fali ciebie . W ten sposób można pokonać godzina czwarta kasy załamanie : chwycić pojemnik Fiber One jogurt. Wymieszać go z 1/2 szklanki truskawek dla odrobiną koloru i dawce witaminy C. Ta mała przekąska , ale kluczowe będą dołączać kolejne 65 kalorii i siedmiu gramów sumie fiber.Day jest równa 985 kalorii i 28 gramów błonnika .
Kolacja

Nawet na diecie 1200 kalorii , można mieć makaron. Makarony pełnoziarniste zawierają błonnik , białko i niezbędne witaminy . Najlepsze jest to , że twój brzuch pozostaje pełna i nie obudzi się chęć przekąskę o północy . Toss 2 uncje z pełnoziarnistego makaronu spaghetti z 1 filiżanka brokułów . Dodać odrobinę oleju i niektóre przyprawy do dobrze wyważony posiłek godny 240 kalorii i 6 gramów sumie fiber.Day jest równa 1225 kalorii i 34 gramów błonnika . Imperium