Jak schudnąć szybko w latach trzydziestych

jak wiek , twój metabolizm zwalnia i tkanki mięśniowej organizmu maleje . Według Goodhousekeeping.com , spalisz 100 kalorii dziennie mniej do czasu, jesteś w wieku 35 lat w porównaniu do kiedy były 25 . Ponadto , w swoim 30., dzieci często stają się głównym celem i nie może poświęcić czas zwrócić uwagę na siebie i własnych potrzeb zdrowotnych i fitness. W rezultacie , można zacząć przybierać na wadze . Można szybko stracić tych dodatkowych kilogramów , dostosowując swoje nawyki żywieniowe i biorąc udział w regularnych ćwiczeń . Instrukcja
1

stracić 1:59 funtów tygodniowo , trzeba stworzyć deficyt 500 kalorii do 1000 kalorii dziennie przez diety i ćwiczeń fizycznych. National Library of Medicine twierdzi, że witryny nie powinny spożywać kobiety mniej niż 1200 kalorii dziennie , a mężczyźni nie powinni iść pod 1500 kalorii dziennie bez nadzoru lekarza .
2

Aby przyspieszyć utratę wagi , dostosować swoje nawyki żywieniowe aby przyspieszyć swój metabolizm . Jeść kilka małych posiłków zamiast trzech dużych, może pomóc zwiększyć swój metabolizm . Aby to zrobić , zaplanować małe śniadanie, obiad i kolacja , które składają się z ziaren jednej trzeciej, jednej trzeciej białek i warzyw jedną trzecią. Dodaj trzy przekąski , które są bogate w budowaniu kości wapń i przeciwutleniacze anti-aging . Kilka dobrych wyborów na przekąski są, surowe migdały, latte z mlekiem chudym , beztłuszczowego jogurtu lub borówki jagody .
3

Zacznij schemat ćwiczeń , które odbywają się co najmniej 40 do 60 minut swojego tygodnia . Według Redbook Magazine , regularny trening siłowy zwiększa spoczynkowe tempo przemiany materii o 6,8% do 7,8% , ponieważ jeden funt mięśni spala dziewięć razy więcej kalorii niż jednego funta tłuszczu , więc można schudnąć szybciej , bez cięcia więcej kalorii z diety .
4

Włączenie cztery , 20 minut do 40 -minutowych sesji tygodniowo układu sercowo-naczyniowego . Wykonać dwa z czterech sesjach w regularnych , poziom tej samej intensywności. Wykonaj interwał o wysokiej intensywności szkolenia w pozostałych dwóch pozostałych sesji , aby dać swój metabolizm dodatkowy impuls i spalić więcej kalorii . Dla przedziału szkolenia, ćwiczenia na umiarkowanym natężeniu na pięć minut przed przyspieszenie do 30 sekund , o wysokiej intensywności błysku . Potem na przemian intensywności na pozostałą część treningu.
5

Trzymaj się uwodniony poprzez wodę swoją zszywek drinka. Należy spożywać od 8 do 12 szklanek wody dziennie . Pomoże to również kontrolować apetyt przez co czujesz się pełna .
6

Harmonogram w siedmiu do dziewięciu godzin snu codziennie , zgodnie z zaleceniami National Sleep Foundation . Brak publikacji snu hormonów w organizmie , które wywołują przejadania i apetyt na diecie - sabotowanie żywności . Imperium