Porady dla majsterkowiczów Weight Loss

Między kosztownych planów konserwacji , klub zdrowia członkostwa i specjalistycznych diet żywności , zmniejszenie masy ciała może szybko stać siękosztowne doświadczenie . Dlatego wiele osób podejmuje ten proces na własną rękę . Do-it -yourself utrata masy ciała jest możliwe, zwłaszcza jeśli można znaleźć trochę wsparcia i pozostać zgodne aż do dotarcia do wagi cel . Instrukcja
1

Zobacz lekarza przed rozpocząć każdy plan odchudzania na własną rękę . Planowanie fizyczne i poinformować lekarza, że ​​masz zamiar zacząć plan odchudzania . Lekarz może doradzić żadnej diety ani ćwiczeń ograniczeń ze względu na jakiekolwiek warunki fizyczne . Może ona również pomóc ułożyć plan lub zmiana bieżącego jednego lepszego sukcesu .
2

dala od diet . Udowodniono, raz po raz , że staroświecki dieta i ćwiczenia to najlepszy sposób na sukces odchudzania w dłuższej perspektywie . Fad diety może przynieść szybkie rezultaty , ale często kosztem swojego zdrowia lub odzyskaniu wagi niemal natychmiast po przejściu z diety .
3

Komplet małych kamieni milowych . DIY kandydaci odchudzania często, że przez pierwsze kilka dni lub tygodni latać . Jednakże , nie jest łatwo uzyskać odradzane, ponieważcelem ważenia unosi kilka kilogramów w przyszłości. Drobne kamienie milowe można zachować motywację , zmniejszając szanse nawracającym do starych nawyków żywieniowych i ćwiczeń . Postawione cele , które zawierają pewną wielkość , małe odstępy redukcji funta , a nawet wykonywać cele.
4

Pij wodę . Pobyt uwodniony , aby utrzymać organizm gotowy do spalania tłuszczu . Woda pomaga również w kontroli części w trakcie posiłku , wypełniając część tej przestrzeni żołądka z kalorii i tłuszczu wolnego płynu , pozostawiając mniej miejsca na jedzenie .
5

jeść w każdym posiłku . Ludzie wierzą , że jedzenie mniej środków wycinania posiłki i przekąski , ale jest odwrotnie . Pomijanie posiłków powoduje do objadania się , zgodnie z National Institute of Diabetes , przewodu pokarmowego oraz chorób nerek ( NIDDK ) . Czujesz się głodny w ciągu dnia i będzie bardziej prawdopodobne, aby zużywać więcej kalorii , które można by przez cały dzień zrównoważonych posiłków . NIDDK stwierdza również, że spożywanie małych posiłków i przekąsek przez cały dzień sprzyja kontroli apetytu , coś, co może pomóc overeaters .
6

Użyj tego, co masz w domu do ćwiczeń . Do lekkich ciężarów , idź do kuchni i wyjść z konserwy . Książki , pralnia, i torby z suszonej fasoli również pracować . Zawierać zabawki dla dzieci na świeżym powietrzu , takich jak duże kulki , liny skakać i rolkach czy możesz zmieścić w nich . Użyj schodach do ćwiczeń , jak również. Przeciągnąć na rowerze lub wybrać się na spacer lub jogging. Nie musisz fantazyjny sprzęt .
7

urozmaicić treningi z pomocą lokalnej bibliotece . Możesz wziąć , że zumba , pilates , joga , a nawet pozbawić aerobik , że chcesz , przechodząc do biblioteki - większość ćwiczeń Stock DVD w sekcji samopomocy działu audiowizualnego lub mediów . Czynsze są wolne i można żądać żadnych programów nie posiadają . Imperium