Jak korzystać z Total Gym

Total Gym jestsprzęt fitness, które jest używane do tonu wiele obszarów ludzkiego ciała . Istnieją różnice i różne ćwiczenia , które możesz zrobić , aby wyrzeźbić swoje ciało i tworzą mięśnie . Poprzez wdrożenie całkowitą siłownię do Twojego stylu życiaminimum od trzech do pięciu dni w tygodniu , będziesz na drodze do lepszego zdrowia i ogólnego samopoczucia . Rzeczy, które musisz
sprzętu fitness Total Gym Foto strój fitness Foto Running obuwniczy
Pokaż więcej Instrukcje
1

sukienka w wygodnym stroju i postępować , aby skonfigurować Total Gym . Weź metalowy bolec i podłącz go do poziomu ośmiu , znajduje dwa wycięcia z góry .
2

poćwiczyć swoje ramiona i biceps przez płasko na całkowitą siłowni , z nogami mocno obsadzone łączna baza stopa siłownia . Chwycić chwyt przedłużaczy ramienia i zaczyna ciągnąć w dół . Poczekaj , a następnie zwolnić rytm nogi pchania z was . Powtórz tę czynność dla minimum dwudziestu powtórzeń .
3

Ćwiczenie nóg robiąc prasy nóg o łącznej siłowni . Wyjąć kołek i ustawić poziom do najwyższego poziomu . Aby to zrobić, włóż metalowy bolec w najwyższym poziomie. Trzymaj ręce na swojej stronie i zacząć poruszać się w górę iw dół na łączną siłowni , pracy mięśni Calve . Ćwiczenie to zwiększa również dolne mięśnie brzucha . Powtarzanie najmniej dwudziestu powtórzeń. Wyjąć kołek .
4

brzucha pracy użytkownika poprzez ustawienie całkowitej siłownię na poziomie czwartym. Włóż szpilkę , sześć nacięć z góry całkowitej siłowni . Trzymaj ręce przed sobą , kiedy pchasz nogami i doprowadzić górną część ciała , aby spełnić swoje palce . W ten sposób jeden jamy brzusznej próby . Powtórz minimum dwudziestu powtórzeń .
5

Tone swoje wewnętrzne ud , dołączając udo i noga przedłużacz do góry całkowitej siłowni . Zabezpiecz mocno. Połóż się na boku na całkowitą siłowni i wstawić nogę do przedłużacza . Rozpocznij powtórzeń podnosząc nogę i dół. W tym momencie , twoje ciało powinno być na boku , leżący na łączną siłowni . Będzie to dźwięk się wewnętrzne i zewnętrzne mięśnie ud . Powtórz minimum dwudziestu powtórzeń z każdej nogi .
6

wzmocnić górną i dolną część pleców , ustawiając całkowitą siłownię do najniższej pozycji . Zdejmij metalową szpilkę i włóż ją do najniższej wycięcia . Połóż się na brzuchu i zasadzić swoje nogi mocno na podstawie łącznej siłowni . Chwycić ciągnie za rękę i weź się w tę iz powrotem , jednocześnie delikatnie wskazując nogi z ruchem . Powtórz minimum dwudziestu powtórzeń . Imperium